喝水學問：專家解答喝水的常見疑問
時間:2016-06-28 11:10 來源:安康飲食網 作者:營養師 點擊:次
喝水學問：專家解答喝水的常見疑問
常有人說：“我是一個喝水都會發胖的人。”其實這句話并沒有依據。普通的白開水，并不含熱量。假如你喝水發胖了只可能是以下緣由：你喝的是含熱量的飲料，或你的身體呈現水分潴留而招致體重增加，但后者并不是真正的發胖。水中含有人體所需的微量元素和礦物質，所以想減肥的朋友千萬不要被這種觀念所誤導而不喝水。喝水學問多，下面是專家對一些朋友喝水疑問的解答。
問：飲用水的選擇范圍很大，從礦泉水到純凈水、從蒸餾水到補充各種機體營養成分的特殊飲料，還有用家里自來水煮沸的水，到底哪種好呢？
答：普通普通家庭，直接飲用自來水煮沸的水就能夠了，便當、經濟，質量也較好。假如經濟條件允許，能夠恰當選擇自然礦泉水，但須留意選擇契合國度衛生平安標準的正軌生產廠家的產品。而純凈水和蒸餾水由于缺乏人體所需的礦物質和微量元素，不宜長期飲用，特別是孕婦、兒童和老年人。至于各種能量飲料，則多少含有熱量及一些添加劑和防腐劑，應盡量少飲用。請記住，白開水才是最好的飲料。
問：煮飯、做湯都用純凈水取代，到底好不好？
答：有些家庭在煮飯、做湯時也開端思索如何更潔凈、更安康、更富有營養地用水。目前普遍的烹調用水均采用自來水，但是卻可能存在管道二次污染和余氯問題。于是，許多人以純凈水替代自來水，以為更潔凈平安。殊不知，純凈水在制造過程中，既除掉了一些有害的病菌、有機物等雜質，也同時除去了對人體安康有益的微量元素和礦物質，而且大量食用還會招致體內原有的這些營養素丟失。此外，水中的有些微營養素是人體安康不可缺少也是食物不能完全替代的。因此，不主張以純凈水煮飯、做湯。大家能夠將自來水煮沸后再行烹調，條件允許的話也可思索使用自然礦泉水。
問：長期加熱飲用水，是否好？
答：假如家里飲用的是自來水或桶裝水，為了防止二次污染，能夠思索將水煮沸后再飲用。但是，假如是將已經煮沸的水反復加熱，則會造成水中營養成分的大量流失，并且呈現某些重金屬離子的沉積和亞硝酸鹽類物質的產生，后者進入體內后在胃液、食物的作用下還會生成具有致癌作用的亞硝胺。所以，飲用水能夠加熱，但長期飲用反復加熱的水對人體是有害的。
問：每天呆在空調房間里，我們一天需要多少水？
答：在空調房間里待久了口渴，皮膚也會很干燥，這是因為空調環境下的濕度比自然界低很多。正常情況下，一個人每天需要飲水1500-2000毫升。假如每天開空調的時間只有短短幾個小時，問題還不大，但假如你是經常呆在空調房里的，那么就要留意多補充一些水分了，每天最好保證飲水2000毫升左右。
問：喝水越多越好嗎？
答：盡管水對人體是非常重要的，特別是某些特殊場合，如感冒時、運動后，確實需要多補充水分，但是，喝水也絕不是越多越好。長期飲水過多，可能會招致腎臟長期超負荷工作，易呈現腎功能受損。而對于某些特殊人群，如心功能衰竭病人、腎功能衰竭病人，如飲水過多，更是可能加重心臟和腎臟負擔，招致病情加劇，所以，此類人該喝多少水，應視病情聽取醫生的具體建議。此外，夏天長時間一邊出汗一邊大量飲水，則會呈現無力、頭痛、嘔吐、眼花等癥狀，即“水中毒”。因而，飲水不能過量，對于安康成人來說，每天飲水1500-1700毫升較好。
問：尿色變深，是否意味著需要補充更多水分？
答：不一定。因為尿色變深能夠有多種緣由，如溶血性疾病、肝臟疾病、藥物作用等。假如排除了這些緣由，而且確實是劇烈運動大量出汗后或很長一段時間內沒有攝入水分，那么就應該及時補充了。
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