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青春期少女需求補充哪些營養

青春期可謂是孩子飛速生長的一個階段，隨著身體的發育，第二性征逐步呈現，特別是青春期少女，月經開端來潮，身體變化明顯，對營養的需求有著特殊性。那么青春期少女需補充哪些營養呢？

1、足夠的蛋白質蛋白質是生命的物質基礎，是機體的重要組成成分，人體的血液、肌肉、神經、皮膚、頭發等都是由蛋白質構成的。青春期少女經期會喪失局部蛋白質，因而要特別留意補充，尤其是魚蝦等優質蛋白質的攝入量要充足。

2、足夠的谷物谷物是人體熱能的重要來源，按合理的營養請求，青春期女孩子每日需求攝入谷類食物約400克，可因活動量的大小而有所加減。攝入的谷類食物最好粗細搭配，品種多樣。

3、足夠的鐵劑鐵缺乏容易惹起缺鐵性貧血，嚴重者可呈現肉體疲倦、乏力、留意力不集中、記憶力下降等。青春期少女正處于快速生長期，尤期在經期后對鐵的需求量最高，應留意補充。

4、足夠的鈣骨骼生長需求足夠的鈣，青春期少女膳食中應留意選擇含鈣質高的食物，如牛奶、奶制品、豆制品等，其中尤以鮮奶為最佳。青春期少女每天最好能飲一杯鮮奶或酸奶。平常能夠多曬太陽，促進鈣的吸收。

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