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失眠怎么辦？吃得好才干睡得香

　　躺在床上翻來覆去，難以入眠，次日感到疲憊不堪……失眠的痛苦，讓人難以忍受。假如掃除壓力大、睡眠環境不好這些要素后，依然睡不好，那么很可能是沒吃好。那么，怎樣吃才算吃得好呢？

　　鈣、鎂攝入要充足

　　一項發表于《歐洲神經學雜志》上的研討顯現，體內鈣的缺乏可能會招致深睡眠的缺乏或缺失。另一項北達科他州人類營養研討中心所做的研討發現，鎂的缺乏會惹起睡眠障礙。

　　因而，攝入充足的鈣、鎂，對睡眠將大有裨益。一方面，每天要保證攝入500克以上的蔬菜，并且盡量選擇焯或煮的烹飪方式。另一方面，每天保證300克的乳制品，或者200克乳制品加上150克鹵水豆腐。

　　b族維生素攝入要充足

　　維生素b1與神經系統的功用關系親密，體內缺乏維生素b1時，我們可能就會感到懊喪，思想愚鈍。另外，維生素b6在神經遞質的合成過程中必不可少，體內缺乏維生素b6時，我們可能就會呈現失眠、焦慮等病癥。

　　因而，保證b族維生素攝入充足，是保證睡眠的關鍵。雜糧中富含b 族維生素，平常能夠把至少一半的白米飯、白饅頭、白面包換成雜糧雜豆。另外，嫩豆類蔬菜以及新穎堅果中也含有較多的b族維生素，比方嫩蠶豆、嫩豌豆、嫩毛豆等。

　　晚餐要油膩

　　晚餐太油膩，或者吃得過晚，會加重胃腸部的消化擔負，從而影響睡眠。

　　因而，晚餐要油膩一些。晚餐間隔睡眠至少3小時。假如晚上睡得晚,能夠在9~10點之間喝杯豆漿或牛奶，或者吃點水果。這些食物飽腹感較好，且易消化，不會阻礙睡眠。

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