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大朗飯堂送菜推薦妨礙營養吸收的搗蛋鬼：反式脂肪酸、磷酸鹽、合成色素、亞硝酸鹽

發布時間：2017-06-20 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食

阻礙營養吸收的搗蛋鬼：反式脂肪酸、磷酸鹽、合成色素、亞硝酸鹽

　　在某些食物中，有這樣一類物質，它們自身沒啥營養，但吃后會阻礙人體對其他營養物質的吸收，而且還會增加慢性病的風險。關于這類“搗蛋鬼”，我們應該減少食用頻率，確保有益健康的物質被順利吸收應用。

　　反式脂肪酸。藏身食物——含氫化植物油配料的食品，特別是焙烤食品、油炸食品和甜點、冷飲、奶茶。它能讓食品保質期延長，還會增加食品的口感和賣相，例如讓面包更起酥，讓餅干更薄脆等。它們是一類異常的脂肪酸，會干擾體內正常的脂肪酸均衡，增加瘦削、心臟病、糖尿病、認知障礙癥（老年癡呆）和兒童神經系統發育障礙的風險。

　　磷酸鹽。藏身食物——可樂、甜飲料、加工肉制品。它能讓食品口感改善，保水性更強。磷酸鹽嚴重干擾鈣、鎂、鐵、鋅等多種礦物質的吸收，促進其排出。攝入過多的磷酸鹽，不只會增加骨質疏松和貧血的風險，而且對高血壓和心臟病也有不利影響。

　　合成色素。藏身食物——各種顏色美麗的零食、甜點、飲料。它能使食物的顏色愈加逼真誘人。局部合成色素能與多種礦物質如鋅、鉻等構成人體難以吸收的物質，從而加劇微量元素的缺乏。有研討提示，這種情況會加重兒童的行為異常和認知障礙，如注意力不能集中、多動、攻擊別人、學習艱難等。

　　亞硝酸鹽。藏身食物——加工肉類食品和腌制食品，如香腸、火腿、臘肉、紅色醬肉等。它能讓肉顏色粉紅、別有風味、不易糜爛。亞硝酸鹽會與血紅素鐵分離，阻礙人體的血紅蛋白轉運氧氣，以至構成致癌物亞硝胺，增加患癌風險。

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發布時間：2017-06-20 發布者：首宏蔬菜配送中心 所屬類別：健康飲食

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發布時間：2017-06-20 發布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：健康飲食