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　   生活不夠規律，白領呈現便秘或排便艱難是常呈現的問題。所以，清腸排毒曾經成為都市女性的熱門話題。俗話說，藥補不如食補，常吃一些具有排毒功用的食品，協助清算體內渣滓，會有意想不到的益處。在此為您整理了16種排毒功用最強的食物以及食用辦法，幫你清腸排毒，辭別小肚腩，瀟灑地迎接春天。

　　1.地瓜

　　地瓜所含的纖維質松軟易消化，可促進腸胃爬動，有助排便。最棒的吃法是烤地瓜，而且連皮一同烤、一同吃掉，滋味爽口甜美。

　　2.綠豆

　　綠豆具有清熱解毒、除濕利尿、消暑解渴的成效，多喝綠豆湯有利于排毒、消腫，不過煮的時間不宜過長，以免有機酸等遭到毀壞而降低作用。

　　3.燕麥

　　燕麥能滑腸通便，配合纖維促進腸胃爬動，發揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來喝是不錯的選擇，攪打時也可參加其他食材，如蘋果、葡萄干，營養又能促進排便!

　　4.薏仁

　　薏仁可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助于改善水腫型瘦削。薏仁水是不錯的排毒辦法，直接將薏仁用開水煮爛后，按個人口味添加少許的糖，是肌膚美白的自然頤養品。

　　5.小米

　　小米不含麩質，不會刺激腸道壁，是屬于比擬溫和的纖維質，容易被消化，因而合適搭配排毒餐食用。小米粥很合適排毒，有清熱利尿的成效，營養豐厚，也有助于美白。

　　6.糙米

　　糙米就是全米，保存米糠，有豐厚的纖維，具吸水、吸脂作用及相當的飽足感，能整腸利便，有助于排毒。每天早餐吃一碗糙米粥或來一杯糙米豆漿是不錯的排毒辦法。

　　7.紅豆

　　可增加腸胃爬動，減少便秘，促進排尿。可在睡前將紅豆用電飯煲燉煮浸泡一段時間，隔天將無糖的紅豆湯水當開水喝，能有效促進排毒。

　　8.胡蘿卜

　　胡蘿卜對改善便秘很有協助，也富含β-胡蘿卜素，可中和毒素。新鮮的胡蘿卜排毒效果比擬好，因為它能清熱解毒，潤腸通便，打成汁再加上蜂蜜、檸檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。

　　9.山藥

　　山藥可整頓消化系統，減少皮下脂肪堆積，避免瘦削，而且增加免疫功用。以生食排毒效果最好，可將去皮白山藥和菠蘿切小塊，一同打成汁飲用，有健胃整腸的功用。

　　10.苦瓜

　　科學家對苦瓜所含成分進行分析后發現，苦瓜中存在一種具有明顯抗癌生理活性的蛋白質，這種蛋白質能夠激發體內免疫系統防御功用，增加免疫細胞的活性，消除體內的有害物質。苦瓜最簡單的辦法就是涼拌，放入少許鹽，然后根據口味放入準備好的甜、酸、辣等調味品，拌勻后即可食用。

　　11.蘆筍

　　蘆筍含多種營養素，所含的天門冬素與鉀有利尿作用，能排除體內多余的水分，有利排毒。綠蘆筍的筍尖富含維生素A，料理時可將尖端微露水面，能保存最多營養素滋味又好。

　　12.洋蔥

　　洋蔥能促進腸胃爬動，加強消化能力，且含有豐厚的硫，和蛋白質結合的情形最好，對肝臟特別有益，因而有助于排毒。煮一鍋以洋蔥為主的蔬菜湯，參加綠花椰菜、胡蘿卜、芹菜等多種高纖水果蔬菜，能分解體內積累的毒素，有助排便。

　　13.蓮藕

　　蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點蜂蜜調味直接飲用，也可以小火加溫，加一點糖，趁溫熱時喝。

　　14.白蘿卜

　　蘿卜有很好的利尿效果，所含的纖維素也可促進排便，利于減肥。如果想利用蘿卜來排毒，則合適生食，建議可打成汁或以涼拌、腌漬的方式食用。

　　15.牛蒡

　　牛蒡可促進血液循環、新陳代謝，并有調整腸道功用的效果，所含的膳食纖維可以保有水分、軟化糞便，有助排毒、消除便秘。可做成牛蒡茶隨時飲用，長期服用。

　　16.地瓜葉

　　地瓜葉纖維質地柔細、不苦澀，容易有飽足感，又能促進胃腸爬動、預防便秘。把新鮮地瓜葉洗凈后用開水燙熟撈起，與剁碎的大蒜及少許鹽、油拌勻，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜葉。