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外出旅游能使人心情愉悅，但同時也會耗費(fèi)身體中的營養(yǎng)物質(zhì)，假如不及時補(bǔ)充，就會有礙身體安康。因而，需求及時補(bǔ)充：

    水，運(yùn)動會使你出很多汗，大量的水分也會從你的呼吸中帶走，運(yùn)動一個小時會使人喪失1000至2000毫升水分。所以，及時補(bǔ)充水分極端重要。最好在運(yùn)動前喝兩大杯水，假如條件允許，可以每隔十分鐘就補(bǔ)充一次水。

    鉀，劇烈的運(yùn)動使你汗流浹背，很多礦物質(zhì)會隨著汗水喪失，主要是鉀和鈉，身體中存儲著大量的鈉，而且鈉也很容易從食物中得到補(bǔ)充。鉀元素在體內(nèi)含量比較少，運(yùn)動后可以選擇如香蕉、橘子等含有豐厚鉀元素的食品停止補(bǔ)充。

    鋅，鋅是另一個可從汗液和尿液當(dāng)中流失的元素，鋅關(guān)于安康非常重要，身體內(nèi)需求保證有足夠的鋅。牡蠣、牛奶、羊肉等食物含有較多的鋅，也可服用含有鋅的復(fù)合維生素片來補(bǔ)充鋅。

    鉻，鉻可以促使身體耗費(fèi)脂肪，輔佐身體調(diào)理血糖，充足的鉻可以進(jìn)步人的鍛煉效果。食物中含有較多鉻元素的包括葡萄、蘑菇、花椰菜、蘋果、花生等。假如不能進(jìn)食足夠的富含鉻的食物，則需求經(jīng)過鉻膠囊來補(bǔ)充鉻。

    維生素B2，運(yùn)動需求耗費(fèi)大量的能量，維生素B2可以協(xié)助人體應(yīng)用從食物中得來的能量，可經(jīng)過牛奶、綠色蔬菜、牛肉等食品來補(bǔ)充維生素B2，當(dāng)然也可以用復(fù)合維生素片來補(bǔ)充維生素B2。