安康食品，哪些食品是安康的食品呢？哪些食品常吃是有益安康的呢？下面就來理解一下超級安康的食品排行榜。

1、 橄欖油

好處：含有對心臟有益的單不飽和脂肪，它能夠降低血液中有害的LDL膽固醇，進步有益的HDL膽固醇程度。

富含抗氧化劑，協助降低患癌癥和其他慢性疾病的風險。

2、 大蒜

好處：含有70多種活性植物素，包括：蒜素，一種協助我們降低高血壓的物質。降低卵巢癌、直腸癌和其他癌癥的發病幾率。進步免疫系統才能。

3、毛豆和豆腐

好處：豆腐，豆奶和毛豆作為肥肉和奶酪的替代品進食后，會協助對立心臟疾病。含有對心臟有益的多不飽和脂肪，是促進飽腹感的膳食纖維的優質來源。大豆異黃酮，植物性雌激素，還有助于預防乳腺癌。

4、黑巧克力

好處：富含類黃酮抗氧化劑，能夠阻止血小板粘連，以至還能夠清算血管。

5、 甘薯

好處：維生素A的重要來源，一種維護并維護眼睛、肌膚、呼吸道內膜、膀胱內膜和腸道內膜的重要營養物質。

6、雞蛋

好處：蛋黃含有較高程度的膽堿，與患乳腺癌風險的降低息息相關。富含有助于預防黃斑部退化和白內障的抗氧化劑。

7。 荔枝

好處：在《營養學報》的測評中，它所含的對心臟有益的多酚類程度在一切水果中位列第二。

在預防退化性疾病中，比方癌癥，扮演著重要角色。

8、 藍莓

好處：富含延緩衰老的抗氧化劑。

有助于改善記憶力減退，預防尿路系統感染，緩解眼部疲倦。

9、 瘦牛肉

好處：鐵的最佳來源，同時也是有助于進步記憶力的鋅的優質來源。所含的維生素B有助于把食物變為能量。富含維生素E，一種促進大腦機能的抗氧化劑。

10、鮭魚

好處：omega-3脂肪酸的最佳來源之一，能夠協助預防心臟疾病，令肌膚光滑，改善心情，保持更久的飽腹感。

奶油餅干和曲奇、油炸薯條或薯餅……眾所周知，這些都是無益于身體安康的零食。但是你們知道嗎，一部分看起來很安康的食材如果食用過多也會對安康造成反效果。女性安康雜志（《Women’s Health Magazine》）對此刊文進行勸告解說。

1、柑橘和西紅柿

無論是柑橘還是西紅柿都是日常餐桌上常見的食材，無論是直接作為水果食用還是用來做菜do受到人們的喜愛，當肚子餓的時候，相比吃曲奇或者薯條，大家都會認為吃柑橘和西紅柿更加安康，當然，柑橘與西紅柿的確是非常安康的食材。

但需要注意的是，如果過多食用含酸較多的食材，很容易造成胃酸濃度過高，以至可能導致一部分人出現胃食管返流的現象。因此無論是柑橘還是西紅柿都最好控制在一天2個以內。

2、金槍魚罐頭

金槍魚是一種非常流行的食材，以其肉質鮮美、營養豐富而聞名于世，將金槍魚做成罐頭的廠商也并不少。但需要注意的是，金槍魚中含有少許汞，適量進食不會影響人體安康，但如果過多食用金槍魚罐頭很容易因重金屬導致聽力、視力出現異常。無論金槍魚罐頭多么好吃，都應當控制在一周三罐以內。

3、水

水是徹徹底底的生命之源，沒有水人就無法存活，因此飲水是保持安康非常重要的手段。但是，水飲用過多可能導致血液中的碳酸鈉含量大幅降低，導致腦部功能障礙，以至可能導致死亡，這就是水中毒。

尤其在跑馬拉松等大量出汗的場合下更要注意飲水的科學性，如果你的尿一直都處于透明的狀態，那么或許你應該控制自己的飲水量。當然，飲水并不是一件壞事，重點是不要過量飲水。

4、菠菜

菠菜是一種營養價值很高的蔬菜，它富含蛋白質、膳食纖維、維生素與礦物質，但眾所周知菠菜中含有較多的草酸，即使焯燙也無法完全去除。在正常進食量下，焯燙過后的菠菜草酸含量并不足為懼，但如果菠菜食用過多，則很可能導致人體草酸含量過高，以至可能引起結石。

還有很多食品看似安康，實際上只是偽裝得好。一起來看看那些偽安康的“垃圾食品”。

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