眾所周知，低鹽飲食對(duì)我們的安康有很大的協(xié)助，可是要如何控鹽最有效呢？今天，就來教教大家炒菜控鹽的辦法是怎樣的。以及炒菜晚放鹽會(huì)有哪些益處，千萬不要錯(cuò)過了。

炒菜控鹽的辦法

選擇低鈉調(diào)味品。人們常說，鹽吃多了對(duì)安康有害，其實(shí)是說食鹽中的鈉元素?cái)z入過量對(duì)人體有害。市面上的低鈉調(diào)味品能很好地改善這一狀況。低鈉鹽中含有約25%~30%的氯化鉀，能在幾乎不影響咸味覺得的同時(shí)，將攝鹽量降低1/4~1/3，同時(shí)還能有效增加鉀的攝入量。除低鈉鹽，低鈉醬油、低鈉豆瓣醬等都是極佳的替代調(diào)味品。

多醋少糖。有做飯經(jīng)歷的人都曉得，菜做咸了，放點(diǎn)兒糖就能讓咸味變淡，這是由于糖能起到降低咸味的作用，而這又會(huì)無形中增大鹽的用量。醋卻剛好相反，它的酸味有強(qiáng)化咸味的作用，若是不想放太多鹽，只需加些醋，就能讓本來偏淡的菜肴變得咸淡適中。此外，番茄汁、檸檬汁、蘋果醋也能起到同樣的效果。

借助食材自身的風(fēng)味。油膩的飲食總讓人覺得沒滋味，但若是能借助食材自身的香味，就能讓本來油膩的菜肴變得好吃起來。而且，少量的鹽味恰恰能保留住食物特有的鮮香，可謂相得益彰。香菇、番茄、芹菜、洋蔥、香菜、辣椒、芝麻、花生碎、蔥、姜、蒜、芥末等都是提味的佳品。

無鹽餐飲。研討標(biāo)明，在飲食中適量減少鹽分，會(huì)讓人自然地愛上蔬菜水果。偶然給本人做頓無鹽飲食，也別有情味。如早餐喝一杯鮮榨豆?jié){或牛奶，吃一碗燕麥粥、一個(gè)煮雞蛋，一些黃瓜片、小番茄等果蔬，再加上幾顆原味堅(jiān)果，不只降低了鹽的攝入，還能享受到食材原汁原味的鮮香。

除此之外，還可以在炒菜的最后放鹽，也有很多的益處。

炒菜晚放鹽的益處

有利于控鹽。放鹽的時(shí)機(jī)會(huì)影響到菜肴的口感和風(fēng)味，要達(dá)到同樣的咸味，晚放鹽比早放鹽用的量要少。天津營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)名譽(yù)理事長(zhǎng)、主任營(yíng)養(yǎng)師付金如解釋說，這是由于人味蕾上的咸味感受器會(huì)跟食物表面附著的鈉離子發(fā)生作用，如果晚放鹽，鹽分沒有深入到食品內(nèi)部，但舌頭照樣可以覺得到咸味，這樣就可以在同樣的咸度下減少鹽的用量。若早放鹽，則不少鹽分已經(jīng)深入食品內(nèi)部，使人們?cè)跓o意間吃下更多的鹽。長(zhǎng)期下去，對(duì)安康不利。

肉較嫩，菜更脆。眾所周知，鹽具有較強(qiáng)的脫水作用。付金如指出，肉類菜肴等熟透或臨出鍋放鹽，這樣烹調(diào)出來的肉嫩而不老。若過早放鹽，肉中的蛋白質(zhì)容易凝固，使肉質(zhì)變硬，體積縮小。炒蔬菜時(shí)鹽放得太早，鹽與菜共同翻炒時(shí)會(huì)造成鍋內(nèi)菜的滲透壓升高，蔬菜失水使得炒出來的菜外觀“干萎”，而出鍋前放鹽則會(huì)使蔬菜脆嫩可口。涼拌菜時(shí)放鹽過早，會(huì)使其汁液外溢，失去脆感。

減少營(yíng)養(yǎng)素的損失。同濟(jì)大學(xué)研討人員發(fā)現(xiàn)，炒菜時(shí)早加鹽會(huì)使蔬菜中維生素C的損失量高于晚放鹽。這是由于炒菜先放鹽，會(huì)讓食材出水帶走維生素C。事實(shí)上，水帶走的不只僅是維生素C，還有其他水溶性維生素，包括葉酸、維生素B1、B2等。在細(xì)胞當(dāng)中，它們得到一定程度的保護(hù)，傳熱較慢，損失較小。一旦跑到湯汁里，它們會(huì)直接受到高熱，并失去其他細(xì)胞成分的保護(hù)，損失會(huì)明顯增大。

減少脂肪氧化。有研討標(biāo)明，對(duì)于肉制品來說，鹽是一種氧化強(qiáng)化劑，水溶性氯化物加劇脂肪氧化，而脂肪氧化過程中會(huì)產(chǎn)生一些對(duì)人體有害的物質(zhì)。在肉類烹調(diào)時(shí)，先加鹽烹調(diào)，脂肪氧化會(huì)更嚴(yán)重。因此，最好是在快出鍋時(shí)再加鹽。

炒菜放鹽要科學(xué)，才能控鹽哦。