在我們普遍的認(rèn)知里，只要女性會有更年期，真的是這樣嗎？這可不一定哦。男性朋友也會呈現(xiàn)更年期的病癥，所以要惹起關(guān)注。在這里，想要為大家引見的就是男性更年期的飲食倡議，一起來看看吧。

男人更年期的病癥

診斷男性更年期綜合征需求依據(jù)典型的臨床表現(xiàn)和人體內(nèi)部的睪酮程度，該病主要歸咎于體內(nèi)睪酮程度的降落。由于年齡增長，睪丸萎縮，睪丸酮分泌減少所致。有研討標(biāo)明，男性在30～90歲期間，睪酮每年均勻降落1%～2%，總降落幅度可高達(dá)1/3～1/2。但是男性不呈現(xiàn)女性絕經(jīng)前更年期開端的明顯信號，病癥不如女性明顯。同時男性睪丸的衰退有較大的個體差異，所以普通以為男性更年期的提法不夠恰當(dāng)，應(yīng)該稱為“中老年男性睪酮局部缺乏癥”。

約30%的男性在40～70歲時會閱歷男性更年期的臨床病癥。體內(nèi)的睪酮程度也因人而異，而且睪酮程度減退是遲緩漸進的，存在較大個體差異，沒有相似女性“絕經(jīng)期”的一個絕對“更年期”。

那么，男人的更年期吃什么好呢？

男人更年期必吃6種食物

豆制品、花生等富含精氨酸的食物。精氨酸是精子構(gòu)成的必需成分，它能夠促進體內(nèi)一氧化氮的釋放，起到放松血管和增加血流的作用，從而促進男性性欲。含精氨酸豐厚的食品還有核桃、豌豆等。需求提示的是，豆制品中的大豆異黃酮屬于植物雌激素，并不會使男人女性化，并且還能減少男性骨質(zhì)流失。

大蒜、韭菜等蔥屬類蔬菜。蒜、蔥、韭菜等可謂“男人菜”，它們不只具有強大的殺菌才能，還有助維生素B1的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲倦。有研討發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半。男性每周至少應(yīng)吃3次蔥屬類蔬菜。

西蘭花、白蘿卜等十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的健康典范。據(jù)英國最新報道，十字花科蔬菜有助于防止前西蘭花細(xì)胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需求注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，有利于保健成分更好地釋放。

沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓、高血脂、中風(fēng)等頑癥侵襲的機會更多。歐米伽3脂肪酸具有阻止血液凝結(jié)、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚、沙丁魚、三文魚、金槍魚等，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次。

西紅柿、西瓜等富含番茄紅素的食物。番茄紅素能清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。此外，有研討顯示，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等男性易患的癌癥有顯著功效。需求提示的是，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃，吃西瓜時最好能搭配全脂酸奶。

牡蠣、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性則為11.5毫克。這是因為男性精液里含有大量的鋅，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì)。此外，鋅不只是雄性激素合成的必需品，同時也負(fù)擔(dān)著保護前列腺的重任。含鋅較為豐厚的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣、蝦等）、瘦肉類、動物內(nèi)臟、堅果等。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃。

男人更年期的飲食注意事項

飲食結(jié)構(gòu)應(yīng)以低鹽、清淡、葷素搭配適度為原則。

晚餐不要過飽，一日三餐的比例可按早、中、晚餐各占熱量的35%、35%、30%；切忌暴飲暴食。

忌辛、燥、辣等刺激性的食物。

蜂蜜中含有各種營養(yǎng)素，又能潤腸潤便，雖說它所含糖分并不少，但適當(dāng)?shù)姆涿垡嗄軌驕p少其它高熱量食物的攝入，又有其“潤、緩、解毒”之功，往往利大于弊。因此每天喝一湯匙左右的蜂蜜進行身體調(diào)節(jié)是較好的選擇。

男人更年期除了要多吃一些有益健康的食物，還應(yīng)該要保持樂觀積極的心態(tài)。