現代人便秘狀況越來越普遍，各種各樣的通便茶更是層出不窮。但很多通便藥物以及茶飲中都含有瀉藥成分，對身體健康來說并不見得多好。最理想的辦法是經過飲食來調理，今天就來看看便秘者吃什么蔬菜水果能夠通便吧。

便秘吃六種水果

1、火龍果

火龍果有預防便秘、促進眼睛保健、增加骨質密度、可降血糖、降血脂、降血壓，協助細胞膜構成、預防貧血、降低膽固醇、皮膚美白防黑斑的成效外，還具有解除重金屬中毒、抗自由基、防老年病變、瘦身、潤腸滑腸等成效。

2、柚

含有豐厚的自然枸櫞酸和各種無機鹽類，柚既能潤腸通便，又能降血脂、降血壓。適量食用，有通便之成效。

3、獼猴桃

它含有較多的膳食纖維和蛋白質合成酵素，這些物質除了能夠快速肅清體內堆積的有害代謝產物，預防、治療便秘以外，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐，治療便秘的效果會比較好。

4、香蕉

香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠惹起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體局部，使大便變軟而易于排出。

5、蘋果

蘋果洗凈，每天帶皮吃1個，可預防便秘。每天帶皮吃4—5個，可調治頑固性便秘。每日早、晚空腹吃1～2個，可調治習慣性便秘。

6、梨

梨每百克含有3克的纖維素（多為非可溶性纖維），它是非可溶性纖維，能協助預防便秘及消化性疾病，能夠凈化腎臟，清潔腸道，長期便秘的人應多吃梨，并有助于預防結腸和直腸癌。便秘者吃什么水果、

便秘吃四種蔬菜

1、蘿卜

蘿卜依據表皮顏色的不同，有白皮、青皮、紅皮等多種種類之分，這些蘿卜除了能夠生吃之外還能夠熟食。蘿卜中含有多種豐厚的營養物質，并且其性味辛、 甘、涼，有消除積滯、化痰解熱的成效。

無論是哪種品種的蘿卜，都具有通氣的成效，對于各種便秘都有著很好的調理作用。但在吃蘿卜的時候要注意，千萬不要與藥物一塊食用，否則就會破了藥物的藥性。

2、白菜

最為常見的白菜同樣也具有通便的作用，這是由于白菜具有解毒除熱、通利腸胃的功能。凡心煩口渴、大便不暢、小便黃少者均可常食白菜，在白菜中含有豐厚的粗纖維，能夠促進腸道的蠕動，協助消化，防止大便干燥。

3、西葫蘆

你可能不知道，其實西葫蘆同樣具有通便的成效，在西葫蘆中含有較多的纖維素、木質素、果膠等，這些物質雖然不能被消化酶所合成，但卻能夠促進腸胃蠕動，從而有利于糞便排出。

而且在西葫蘆中約含水分94%以上，而且它又是低熱量食物，同時還含有豐厚的維生素A。其余的維生素類和礦物質類與筍瓜相近，含鉀、鎂的比例較高，其品質比筍瓜要好。

4、豆芽

豆芽除了含有較多的纖維素能夠促進腸蠕動之外，在豆子發芽的過程中植物凝血酸很快消失，由于酶的作用促使植酸降解，更多的磷、鋅等礦物質被釋放出來，被人體利用。豆芽除了能夠通便之外，同時還有利尿的作用，經常吃豆芽還能起到預防腸癌、口腔炎的成效。

便秘雖然不是什么大病，卻讓人十分痛苦，有便秘癥狀的人一定要記得多喝水，以及適量做一些運動，配合飲食才會解決困擾。