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運動后如何消弭疲倦，不只僅是經過按摩和拉伸來放松，也需求經過飲食來好好調理，在運動后吃什么，這就是酷愛運動的人需求留意的了。

運動時什么時候喝以及喝什么？

肌肉運動招致全身大汗。日常每天需求喝1.5升水，而運動時每小時必需增加半升到1升水（假如外面的溫度超越25？C則為1升）。在開端鍛煉之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水；運動過程中至少每15分鐘補充1/8升弱礦物化水，假如運動猛烈，則需求補充摻水的果汁（1/3的果汁，2/3的水）。在運動完畢后馬上補充含碳的汽水，果汁或蔬菜汁，牛奶（依據運動時間長短補充1/4升到半升）以便于掃除體內毒素。白晝，您能夠飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水，以補充身體對礦物鹽的需求（肌肉運動會增加對礦物鹽的需求，汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽）。防止喝冰水，由于它可能惹起消化系統方面的問題。

經常停止健身運動的群體應該每天不時地補充身體在運動過程中所耗費掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分，盡可能快地在運動后30分鐘內補充，以便膂力的恢復。

1、運動后補充流食

假如汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜（如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜）。這些流食帶有大量的水分和維生素，疾速協助身體得到補充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐厚的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處置掉，故食用富含維生素B和C的食物，能消弭疲倦。

3、含高蛋白的食物

人體熱量耗費太大也會感到疲倦，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等；當然，補充蛋白不能盲目，不要只是一味的只吃肉，不吃其他的食物，這樣只會得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐厚蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后，能夠疾速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱堿性，從而消弭疲倦。

假如依據運動時間來更細分的話，飲食應該如下規劃：

您的運動少于一個小時：

對于少于一個小時的膂力活動，需求每15分鐘喝150到300毫升水。假如能夠均衡日常三餐或四餐，那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記，假如您游泳，即使是浸泡在水中，仍會損失水分。

您的運動持續一到三個小時：

對于中等時間的運動，最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料，摻水的果汁，香茶，能夠為運動補糖的飲料，或者就喝水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品：如“果醬”夾心餅干，香料蜜糖面包，水果干，谷物營養棒，果凍。

您的運動超越三個小時：

假如您的運動超越三個小時，那您必需事先準備好水，至少保證每小時半升，準備提供慢糖的點心：小黃油餅干，杏仁糕，甜乳制品，新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化，比如不加黃油的火腿或奶酪三明治，或者少油的金槍魚醬沙拉。

運動有不同的營養補充需求，在你運動前可一定要了解這些飲食要點。