久久久精品456亚洲影院-久久久精品成人免费看-久久久精品国产-久久久精品国产免费观看同学-久久久精品久久久久久

歡迎光臨東莞蔬菜配送公司官方網站!提供服務有:蔬菜配送 東莞蔬菜糧油配送 蔬菜配送公司 蔬菜配送中心 東莞送菜 送菜公司 農產品配送 農副產品
當前位置:主頁 > 資訊中心 > 飲食文化

石龍東莞農副產品配送 推薦 運動后如何通過飲食來消除疲勞 補充營養?

發布時間:2018-06-22 發布者:首宏蔬菜配送中心 所屬類別:飲食文化

運動后如何消弭疲倦,不只僅是經過按摩和拉伸來放松,也需求經過飲食來好好調理,在運動后吃什么,這就是酷愛運動的人需求留意的了。

運動時什么時候喝以及喝什么?

肌肉運動招致全身大汗。日常每天需求喝1.5升水,而運動時每小時必需增加半升到1升水(假如外面的溫度超越25?C則為1升)。在開端鍛煉之前15分鐘要喝1/4升弱礦物化水;運動過程中至少每15分鐘補充1/8升弱礦物化水,假如運動猛烈,則需求補充摻水的果汁(1/3的果汁,2/3的水)。在運動完畢后馬上補充含碳的汽水,果汁或蔬菜汁,牛奶(依據運動時間長短補充1/4升到半升)以便于掃除體內毒素。白晝,您能夠飲用富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求(肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽)。防止喝冰水,由于它可能惹起消化系統方面的問題。

經常停止健身運動的群體應該每天不時地補充身體在運動過程中所耗費掉的肝糖、水分和鉀。當然還有就是要補充碳水化合物和水分,盡可能快地在運動后30分鐘內補充,以便膂力的恢復。

1、運動后補充流食

假如汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,疾速協助身體得到補充。

2、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐厚的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內積存的代謝產物盡快處置掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消弭疲倦。

3、含高蛋白的食物

人體熱量耗費太大也會感到疲倦,故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當然,補充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

4、含堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐厚蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收后,能夠疾速地使血液酸度降低,中和平衡達到弱堿性,從而消弭疲倦。

假如依據運動時間來更細分的話,飲食應該如下規劃:

您的運動少于一個小時:

對于少于一個小時的膂力活動,需求每15分鐘喝150到300毫升水。假如能夠均衡日常三餐或四餐,那么在運動過程中補充食物是沒有用的。不要忘記,假如您游泳,即使是浸泡在水中,仍會損失水分。

您的運動持續一到三個小時:

對于中等時間的運動,最好及時給肌肉補充糖分以免出現低血糖。因此選擇甜的飲料,摻水的果汁,香茶,能夠為運動補糖的飲料,或者就喝水,但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品:如“果醬”夾心餅干,香料蜜糖面包,水果干,谷物營養棒,果凍。

您的運動超越三個小時:

假如您的運動超越三個小時,那您必需事先準備好水,至少保證每小時半升,準備提供慢糖的點心:小黃油餅干,杏仁糕,甜乳制品,新鮮水果等。運動前的那一餐應易于消化,比如不加黃油的火腿或奶酪三明治,或者少油的金槍魚醬沙拉。

運動有不同的營養補充需求,在你運動前可一定要了解這些飲食要點。

首宏蔬菜配送公司公從號
首宏蔬菜配送公司老板微信號
聯系我們Contact Us更多>>
全國服務電話:
400-0769-006

東莞首宏蔬菜配送公司
服務熱線:134-804-11888
聯系人:蘇首宏
電子郵箱:815665333@qq.com
QQ:815665333
網址:m.ynbailing.cn

最新資訊
相關資訊

本站永久域名:m.ynbailing.cn 實名:蔬菜配送 蔬菜、糧油、水果配送服務Tel:0769-22694565
東莞蔬菜配送電話:134-804-11888 蘇首宏 24小時售后服務熱線:400-0769-006
公司地址:東莞東城桑園二區十路19號 首宏蔬菜配送中心 東莞水果配送 粵ICP備10050590號-1
蔬菜配送 | 蔬菜配送公司 | 蔬菜配送中心 | 農產品配送 | 飲食資訊 | 食品安全 | 網站地圖 | 東莞蔬菜糧油配送
學校蔬菜配送 | 幼兒園蔬菜配送 | 【BMAP】 | 【GMAP


工商網監
主站蜘蛛池模板: 在线中文字幕视频 | 欧美视频一区二区 | 黄色网免费观看 | 欧洲无线区一二区 | 欧美日韩亚洲另类人人澡 | 亚洲黄色一级大片 | 成人午夜兔费观看网站 | 国产a毛片 | 国产精品99精品久久免费 | 午夜激情在线视频 | 国产91精品高清一区二区三区 | 国产无套在线播放 | 欧美三级不卡在线观线看高清 | 免费一级a毛片在线播放 | 日韩视频欧美视频 | 婷婷色在线 | 国产精品玖玖玖影院 | 三级黄色毛片网站 | 色噜噜国产精品视频一区二区 | 亚洲精品综合一区二区三区在线 | 亚洲色图综合区 | 中文永久免费看电视网站入口 | 精品三级国产一区二区三区四区 | 99久久国产综合精品女不卡 | 国产亚洲精品国产一区 | 国产中文99视频在线观看 | 女人被躁的视频在线观看 | 国产91福利在线精品剧情尤物 | 九九热精品在线视频 | 亚洲女精品一区二区三区 | 成人欧美视频在线看免费 | 在线观看国产视频 | 中国一级黄色录像片 | 日韩国产欧美在线观看一区二区 | 青草视频在线免费 | 国内激情 | 日韩精品一区二区三区中文字幕 | 全国精品影院 | 能可以直接看的av网址 | 国产日韩精品视频一区二区三区 | blz在线成人免费视频 |