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置信很多人都有這樣的領(lǐng)會，瘦子怎樣吃都不會胖，宵夜、加餐無所顧忌。但關(guān)于胖子來說似乎喝口水都要思索卡路里，真是步步為營為減肥。其實選擇一些食物并加以留意飲食準繩，不只吃得好還能協(xié)助減肥哦。

九種食物幫你“肅清”脂肪

1、蒟蒻（魔芋）

不少人誤解蒟蒻即是果凍，其實蒟蒻（又稱魔芋），是一種草本植物，其根莖經(jīng)去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面條及素肉等。蒟蒻簡直零卡路里，并且不含脂肪，卻含有豐厚纖維，可在腸胃內(nèi)吸收水份，食用后易有飽足感，多吃也不怕。蒟蒻也具有水溶性纖維，為人體吸收后可障礙腸內(nèi)細菌繁衍，并導引細菌排出，因而得胃腸清道夫之美名。

2、西紅柿

一個中等大小的西紅柿，只要四十卡路里的熱量，相當于一碗白米飯的五分之一。西紅柿自身具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之成效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內(nèi)能夠吸附多余的脂肪，將脂肪和大便一同排出。西紅柿含有豐厚的維他命B群，能促進脂肪的代謝。在飯前吃西紅柿，有助脂肪熄滅。

3、菠菜

半碗菠菜只要二十六卡路里，菠菜含豐厚的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也具有豐厚的鐵質(zhì)，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要留意烹調(diào)辦法，由于菠菜是相當容易流失營養(yǎng)的食材，特別提示，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要盡量防止和富含鈣質(zhì)的豆類、豆制品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

4、即食麥片

辦公室的OL總喜歡吃即食麥皮來替代正餐，麥皮含有豐厚纖維，能夠帶來飽腹感，麥皮含碳水化合物、鈣質(zhì)及水溶性纖維，可降低膽固醇水平，協(xié)助身體帶走壞膽固醇，穩(wěn)定血糖及減少患心臟病和糖尿病的風險。不過不建議長期替代正餐，因麥皮并不能為身體提供蛋白質(zhì)，長期缺乏蛋白質(zhì)會令人易感疲倦、及引致脫發(fā)等問題。

5、雞蛋

有鐵娘子之稱的英國前首相撒切爾夫人，當年就是用雞蛋減肥法兩周內(nèi)去除身上贅肉。一只五十克重的雞蛋含七克蛋白質(zhì)、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出后被身體所運用。雞蛋中的維他命B12亦能夠分解脂肪細胞，對付腹部脂肪尤為有效。不過為免吸收過多膽固醇，建議多吃蛋白、少吃蛋黃。白煮蛋的熱量也比炒蛋及煎蛋為低。

6、西柚

西柚又稱葡萄柚，因西柚減肥法的盛行，而一直被視為減肥人士的大愛。西柚富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐厚鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。根據(jù)美國圣地亞哥營養(yǎng)研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪，有助瘦身。

7、奇異果

在日本有水果博士之稱的本橋登博士，經(jīng)多年研究后推出《Kiwi奇異果早餐減肥法》一書，強調(diào)毋須過度節(jié)食，利用奇異果自身蘊含的營養(yǎng)素，于早餐時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐厚維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養(yǎng)成份如葉酸、紅蘿卜素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只要四十五卡路里，屬低熱量之水果。

8、木瓜

眾所周知，木瓜具有豐胸作用，原來更可同時為你纖減身上脂肪。木瓜含木瓜酵素，酵素不只可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪能夠去除贅肉，促進新陳代謝，并把多余脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。不得不提，木瓜亦具美顏成效，能促進肌膚代謝，協(xié)助溶解毛孔中堆積的皮脂及老化角質(zhì)，讓肌膚顯得更有光澤及年輕。

9、蘋果

蘋果里的果膠遇到水后會膨脹，所以吃蘋果加上喝水，會很有飽足感，加上蘋果營養(yǎng)豐厚，是相當理想的減肥代餐。蘋果含有豐厚的維他命B、B1、C及胡蘿卜素；此外還含有糖類、鈣、鉀、鐵、鋅、纖維素、蘋果酸等。果膠及鞣酸有收斂作用，可將腸道內(nèi)積聚的毒素和廢物排出體外。其中的粗纖維能松軟糞便，利于排泄；無毒自然一身輕。

除了以上的食物協(xié)助熄滅脂肪，但是減肥還需要留意。準繩：1、主食不能夠不吃； 2、不必拒絕肉類； 3、要減少攝取甜食、酒及糖份高的水果。

減肥食譜營養(yǎng)準繩

1、限制總能量：要逐漸降低能量的攝入，同時輔助適量的體力活動。成年的輕度肥胖者，每月體重減輕0.5kg～1.0kg為宜，即每天減少125kcal～250kcal的能量攝入。成年中度以上的肥胖者每月體重減輕2 kg～5.0kg為宜，每天減少510kcal～1280kcal的能量攝入。

2、適量蛋白質(zhì)：在采取低能量飲食的同時，蛋白質(zhì)的供給量應該占總能量供給的20%～30%。如果一味過多的攝入蛋白質(zhì)，會造成肝腎功能的損害。

3、限制脂肪：過多攝入脂肪可導致酮癥，在限制飲食能量供給的同時要限制飲食脂肪的供給，尤其是動物性脂肪的供給。脂肪容易沉積在皮下組織和內(nèi)臟器官周圍，從而導致脂肪肝和一些心腦血管疾病的發(fā)生。肥胖者飲食脂肪應控制在總攝入能量的25%～30%

4、限制糖類：糖類的供給應該控制在飲食總能量的40%～55%，防止食用蔗糖、麥芽糖等含單糖類的食物。食物纖維的攝入量能夠不加限制，所以應適當多食用高纖維食物。

5、限制食鹽和嘌呤：食鹽能夠?qū)е驴诳屎驮黾邮秤�，過多的食用不利于肥胖癥的治療，3g/d～6g/d為宜；嘌呤能夠增進食欲和加重肝腎的負擔，所以，動物的肝、心等也要限制食用。

6、烹飪辦法及餐次：食物的加工應以蒸、煮、燒、汆等烹飪方式為主，忌用油煎和炸等辦法。進食的餐次要因人而異，通常3～5次/天為好。

7、其他：在保證標準飲食的同時，多吃蔬菜，這樣能夠增加飽腹感且能量比較低，但是一定要吸取足夠的營養(yǎng)。

8、營養(yǎng)全面，少吃多運動。

運動項目應根據(jù)自己的喜好和體質(zhì)來選擇。需要留意的是，要想消肥肉，須進行時間足夠長的有氧運動。中醫(yī)講“筋急肉緩”，無氧運動能鍛煉人的爆發(fā)力及肌肉，中醫(yī)認為練的是筋；而肥肉又叫“懶肉”，有臃腫遲緩的特點，劇烈運動練不到它，有氧運動如慢跑、游泳等比較舒緩，才是它的克星。有氧運動要有時間上的保證，半小時以上才開始消耗脂肪。

想要吃著不發(fā)胖，食物的選擇是關(guān)鍵，對飲食做一個合理的規(guī)劃，不要不吃，配合運動并持之以恒，一定會瘦下來。