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想要健身效果事半功倍，不只僅是選對(duì)運(yùn)動(dòng)辦法，選擇好的飲食也會(huì)讓你的鍛煉到達(dá)事半功倍的效果。

練力氣多補(bǔ)蛋白質(zhì)

為了練就一身堅(jiān)固的肌肉，有些人常常停止啞鈴、杠鈴等力氣鍛煉。這類鍛煉，運(yùn)動(dòng)量大、負(fù)荷重，需求較多的蛋白質(zhì)，為了保證充足的能量，每公斤體重應(yīng)攝入1至1.5克的蛋白質(zhì)。倡議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物。

愛打球多喝湯

打乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球可以鍛煉人的反應(yīng)速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其豐厚的鈣質(zhì)和一些氨基酸更有助于鍛煉。

學(xué)跳舞常吃米飯

關(guān)于想堅(jiān)持體形的人來說，體操、舞蹈應(yīng)該是首選的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但這種運(yùn)動(dòng)并不會(huì)耗費(fèi)大量的脂肪。因而，在飲食上，對(duì)熱量和脂肪的攝入應(yīng)該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補(bǔ)充碳水化合物的最佳食物，能使你在運(yùn)動(dòng)期間精神愈加充分。

隨運(yùn)動(dòng)時(shí)間而變

假如在清晨運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前恰當(dāng)補(bǔ)充一些有糖分的安康飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等，也可以吃一些富含纖維的餅干或面包，最好在運(yùn)動(dòng)后30分鐘再吃飯。假如運(yùn)動(dòng)時(shí)間在下午或者晚上，食物可選擇谷物、水果、淀粉、蔬菜等。運(yùn)動(dòng)應(yīng)在餐后1個(gè)半小時(shí)停止。運(yùn)動(dòng)后可依據(jù)需求補(bǔ)充酸奶或一小片低脂面包，但不要吃得太多。

在運(yùn)動(dòng)的前后該如何的吃最恰當(dāng)

運(yùn)動(dòng)前

在運(yùn)動(dòng)前你最好是前1到2小時(shí)之間吃些高纖餅干，或是優(yōu)酪乳，葡萄干，或是新穎的水果來讓你運(yùn)動(dòng)的更有勁喔！！

運(yùn)動(dòng)后

運(yùn)動(dòng)過后大約一小時(shí)后在吃東西，運(yùn)動(dòng)后比擬容易承受各式飲料或是流質(zhì)的食物，而且同時(shí)可以補(bǔ)充水份，若是在運(yùn)動(dòng)后兩小時(shí)還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補(bǔ)充醣類和蛋白質(zhì)。

例如三個(gè)水果（蘋果、橘子等等），兩個(gè)水果加一杯牛奶，500ml純果汁，兩個(gè)水果加一個(gè)優(yōu)格，兩片面包加少許果醬和一杯牛奶等等。

你最好避免的

運(yùn)動(dòng)后避免含有咖啡因的飲料，例如咖啡、汽水、和茶，因?yàn)榭Х纫蛞灿欣�尿的作用，�?huì)令你體內(nèi)水份的補(bǔ)充不足。雖然汽水也可以提供水份和醣類，不是適合的運(yùn)動(dòng)后飲料，大人和小孩最好避免喔！！

水與運(yùn)動(dòng)飲料

雖然運(yùn)動(dòng)飲料可以補(bǔ)充流失的電解質(zhì)，不過其實(shí)平常的飲食中就可以補(bǔ)充電解質(zhì)了，所以水還是比運(yùn)動(dòng)飲料來的好喔！

在運(yùn)動(dòng)時(shí)都要吃什么東西，你清楚了嗎？