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便秘曾經(jīng)成為一部分人群的攪擾，便秘讓氣色變差、膚色暗沉，口吻變重，還給身體帶來堵塞的繁重感。那么該如何處理便秘，以及如何預(yù)防便秘呢？

五種食物幫你通便

酸奶：無論是傳統(tǒng)型的酸奶，還是市場上火爆的功用型酸奶都是預(yù)防便秘的好東西。牛奶發(fā)酵過程中產(chǎn)生的乳酸菌以及益生菌最大的好處是調(diào)整腸道菌群，是腸道功用維持均衡，這樣既能避免便秘也能避免腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便成效可謂是歷史悠久啦。古代中醫(yī)指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì)，酵素可以協(xié)助人體消化、吸收并增強(qiáng)新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預(yù)防便秘發(fā)作！

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對(duì)是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經(jīng)管發(fā)育，是準(zhǔn)媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐厚的營養(yǎng)價(jià)值曾經(jīng)怨聲載道了，夏天多吃些西紅柿，能有效避免紫外線損害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進(jìn)胃腸爬動(dòng)的法寶。

堅(jiān)果：別輕視小小的堅(jiān)果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅(jiān)果中含有豐厚的維生素B和E、蛋白質(zhì)、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同刺激腸道爬動(dòng)，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

你有沒有想過，在便秘“蒞臨”你之前，先將它“拒之門外”呢？

便秘應(yīng)該如何預(yù)防？

1、日常飲食的調(diào)節(jié)：

（1）食物不要過于精細(xì)，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分。每日進(jìn)水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）適當(dāng)食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經(jīng)常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強(qiáng)烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調(diào)味品，忌飲酒或濃茶。

2、生活調(diào)理：

（1）養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。最好每天早飯后定時(shí)排便，根據(jù)“胃——結(jié)腸反射”的機(jī)理，進(jìn)餐后易于排便反射的產(chǎn)生。

（2）養(yǎng)成集中精力排便的習(xí)慣。上廁所不宜看書報(bào)、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發(fā)便意及延長排便時(shí)間的不良習(xí)慣。

（3）不能忽視便意。經(jīng)常忽視便意或強(qiáng)忍不便，糞便在腸道滯留時(shí)間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

（4）生活要有規(guī)律、保持心情舒暢，適當(dāng)參加體力勞動(dòng)，經(jīng)常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動(dòng)。避免久坐、久臥、久站。

（5）自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當(dāng)加壓順時(shí)針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進(jìn)消化道的活動(dòng)，保持大便通暢。

（6）自我保健，經(jīng)常做體操、縮肛訓(xùn)練、氣功、太極拳等。

不僅僅是從飲食上協(xié)助杜絕便秘情況發(fā)作，也要在運(yùn)動(dòng)上增強(qiáng)注意哦