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便秘曾經成為一部分人群的攪擾，便秘讓氣色變差、膚色暗沉，口吻變重，還給身體帶來堵塞的繁重感。那么該如何處理便秘，以及如何預防便秘呢？

五種食物幫你通便

酸奶：無論是傳統型的酸奶，還是市場上火爆的功用型酸奶都是預防便秘的好東西。牛奶發酵過程中產生的乳酸菌以及益生菌最大的好處是調整腸道菌群，是腸道功用維持均衡，這樣既能避免便秘也能避免腹瀉。

蜂蜜：蜂蜜的通便成效可謂是歷史悠久啦。古代中醫指出蜂蜜的功效：“除心煩，通便秘，解虛熱，療心痛，稅顏色，和百藥，除眾病”。蜂蜜中含有豐厚的維生素、礦物質和酵素類物質，酵素可以協助人體消化、吸收并增強新陳代謝，睡前來杯蜂蜜水，有效預防便秘發作！

蘆筍：蘆筍低糖、低脂、高纖維，絕對是減肥的明星食物。蘆筍中含有豐厚的水分和膳食纖維，使便便松軟，易于排出。特別要說的是，蘆筍中葉酸含量很高，有助于胎兒神經管發育，是準媽媽們的理想食物。

西紅柿：西紅柿豐厚的營養價值曾經怨聲載道了，夏天多吃些西紅柿，能有效避免紫外線損害。它含有的各種維生素、茄紅素，檸檬酸、蘋果酸、果膠等成分都是促進胃腸爬動的法寶。

堅果：別輕視小小的堅果，它的膳食纖維含量不比蔬菜水果低。堅果中含有豐厚的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸可以增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一同刺激腸道爬動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。

你有沒有想過，在便秘“蒞臨”你之前，先將它“拒之門外”呢？

便秘應該如何預防？

1、日常飲食的調節：

（1）食物不要過于精細，更不能偏食，增加膳食中的纖維素含量，如五谷雜糧、蔬菜（蘿卜、韭菜、生蒜等）、水果（蘋果、紅棗、香蕉、梨等）。

（2）攝取足夠水分。每日進水量約2000毫升。每天清晨空腹飲1杯淡鹽水或白開水或蜂蜜水，均能防治便秘。

（3）飲食中攝入適量植物脂肪，如香油、豆油等，或食用含植物油多的硬果，如核桃、芝麻等。

（4）適當食用有助潤腸的食物，如蜂蜜、酸奶等。

（5）可經常食用一些有防治便秘作用的藥粥，如芝麻粥、核桃仁粥、菠菜粥、紅薯粥等。

（6）少吃強烈刺激性助熱食物，如辣椒、咖喱等調味品，忌飲酒或濃茶。

2、生活調理：

（1）養成定時排便的習慣。最好每天早飯后定時排便，根據“胃——結腸反射”的機理，進餐后易于排便反射的產生。

（2）養成集中精力排便的習慣。上廁所不宜看書報、聽廣播、抽香煙等，消除一切分散誘發便意及延長排便時間的不良習慣。

（3）不能忽視便意。經常忽視便意或強忍不便，糞便在腸道滯留時間過久，大便容易干燥，從而引起或加重便秘。

（4）生活要有規律、保持心情舒暢，適當參加體力勞動，經常參加體育鍛煉，尤其注意腹肌的鍛煉，如仰臥起坐、跑步、跳繩等活動。避免久坐、久臥、久站。

（5）自我腹部按摩，簡單的方法為：仰臥位，以腹部為中心，用自己的手掌，適當加壓順時針方向按摩腹部。每天早晚各1次，每次約10分鐘。可促進消化道的活動，保持大便通暢。

（6）自我保健，經常做體操、縮肛訓練、氣功、太極拳等。

不僅僅是從飲食上協助杜絕便秘情況發作，也要在運動上增強注意哦