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以中國人體形推算，假設男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜當心飲食及多做運動，以免呈現腹部性瘦削。

構成大肚腩的緣由有很多種，男女發作比率相同。招致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動缺乏和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或淀粉質重的食品等，會令問題愈加嚴重；運動量缺乏，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由于工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積聚在下半身，令肚腩構成；至于內分泌欠佳的標題，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或隨便高興，易肚餓，招致越吃越多，從而構成瘦削癥。

大肚腩隱患多

增長血糖及血脂。假設人體并不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人曾經屬瘦削者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要愈加當心，大肚腩會影響游離脂肪酸的變卦，令體內胰島素的敏感度降落，即無法應用胰島素往轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，招致血管硬化，構成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，風險要素增長，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的時機就越大。而過胖者亦隨便患關節磨損，致使退化性關節炎（即風濕病）惡化。

掃除大肚腩，真實很簡單

肚腩脂肪打算法：腹部性瘦削的量度辦法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，標明腹內脂肪積聚過多，關于那些站著看不到本人的腳趾者就要愈加當心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。

最好不要吃夜宵

大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應少于30％，除了減少進食一些淀粉質及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由于吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地構成。

飯后喝湯是瘦削的緣由之一

進食太快會在大腦還沒反應過來時就曾經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之后再拿起來。

適量運動

科學研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰臥起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法，天天讓心跳加速至少持續20分鐘。

運動必須持之以恒地做，不然大肚腩就會卷土重來。