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洪梅食堂蔬菜配送中心推薦小豆芽大營(yíng)養(yǎng)：綠豆芽配醋保護(hù)維生素

發(fā)布時(shí)間：2017-05-05 發(fā)布者：首宏蔬菜配送中心所屬類別：食譜推薦

小豆芽大營(yíng)養(yǎng)：綠豆芽配醋維護(hù)維生素

時(shí)間:2017-04-18 10:21 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營(yíng)養(yǎng)師點(diǎn)擊:次

小豆芽大營(yíng)養(yǎng)：綠豆芽配醋維護(hù)維生素

　　醋熘綠豆芽是我們經(jīng)常吃的一道家常菜，但是你曉得嗎，炒綠豆芽的時(shí)分放醋，除了更酸爽外，其實(shí)還有一些特殊的作用。

　　黃、綠豆芽各有所長(zhǎng)

　　很多人以為黃豆芽比綠豆芽的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高，其實(shí)兩者各有所長(zhǎng)。黃豆芽的鐵、鈣、鎂含量分別比綠豆芽高出26%、42%、113%，尤其是蛋白質(zhì)含量比綠豆芽高出159%。但在維生素c和可溶性糖含量方面,綠豆芽比黃豆芽更勝一籌。

　　豆子變豆芽是一次營(yíng)養(yǎng)的晉級(jí)

　　黃豆和綠豆變成黃豆芽和綠豆芽，是從粗糧到蔬菜的一種食用功用的轉(zhuǎn)換，也是一次營(yíng)養(yǎng)的晉級(jí)。豆芽中含有更豐厚的維生素c；豆芽中的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)更易被人體吸收；豆類里的“脹氣因子”（容易惹起人體胃腸脹氣的物質(zhì)）會(huì)隨著發(fā)芽過程而消逝。

　　小豆芽是優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品

　　黃豆芽有兩種，一種芽比擬長(zhǎng)，一種芽十分短，根本處于剛剛發(fā)芽的狀態(tài)，人們稱其為小豆芽。小豆芽大概是發(fā)芽1天的黃豆芽，比擬長(zhǎng)的大概是發(fā)芽3~4天的黃豆芽。小豆芽質(zhì)地較為柔軟，長(zhǎng)短較為適合，無異味。與發(fā)芽3~4天的黃豆芽相比，小豆芽中的維生素c和膳食纖維含量較高，但蛋白質(zhì)含量略低。綜合來看，發(fā)芽1天的小豆芽為優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品。

　　炒綠豆芽放醋可以維護(hù)維生素

　　炒綠豆芽時(shí)放一點(diǎn)醋，除了更美味外，還能協(xié)助人體更好地吸收綠豆芽中的營(yíng)養(yǎng)，這是由于醋和其他酸性物質(zhì)對(duì)綠豆芽中的維生素c、b1和b2有維護(hù)作用。

　　豆芽的精挑細(xì)選

　　什么樣的豆芽是好豆芽呢？這里為大家提供一種判別辦法。簡(jiǎn)單來說就是“一聞、二看、三掐”。

　　一聞。安康的豆芽聞起來很清爽,而有“尿素”味道的豆芽是不正常的。二看。安康的豆芽芽身挺直稍細(xì)、光澤白，根須發(fā)育良好，無爛根、爛尖現(xiàn)象。不安全的豆芽芽身粗壯、色澤灰白，根短、少根或無根，豆粒發(fā)藍(lán)。三掐。把豆芽掐一下看水分，安康的豆芽水分一般比擬大。

　　需要注意的是，豆芽雖然美味、有營(yíng)養(yǎng)，但是并非每個(gè)人都能吃，高尿酸血癥和痛風(fēng)患者要盡量少食用黃豆芽。

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