腦和機(jī)體的正常活動(dòng)在很大程度上取決于攝入食物的質(zhì)量。營養(yǎng)失衡成為白領(lǐng)女性某些疾病的誘因，對(duì)大腦的活動(dòng)才能產(chǎn)生不良的影響。因而，白領(lǐng)女性應(yīng)留意營養(yǎng)和膳食平衡，使本人有充分的精神和安康的身體以勝任各項(xiàng)工作。
留意減少脂肪攝入:一般情況下，白領(lǐng)女性應(yīng)減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和瘦削。脂肪的攝入量規(guī)范應(yīng)占總熱能的20%～25%，但目前很多白領(lǐng)女性已超越30%。假如脂肪攝入過多，容易招致活動(dòng)才能降低，影響工作效率。
維生素?cái)z入要充足:維生素是維持生理功能的重要要素，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素，如維生素B1、維生素B6等。這些維生素在糙米、小麥中含量較豐厚，因而日常膳食中糧食不宜太精。另外，抗氧化營養(yǎng)素如β胡蘿卜素、維生素C、維生素E等，都有利于進(jìn)步工作效率，各種新穎蔬菜和水果中其含量尤為豐厚。白領(lǐng)女性工作忙碌，飲食中的維生素營養(yǎng)常被疏忽，無妨用一些維生素補(bǔ)充劑，來保證維生素的平衡程度。
礦物質(zhì)供應(yīng)不可少:女性在月經(jīng)期，在隨同血紅細(xì)胞喪失的同時(shí)還流失了許多鐵、鈣和鋅，因而，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以進(jìn)步腦力勞動(dòng)的效率。
留意補(bǔ)充氨基酸:白領(lǐng)女性的工作特性是用腦，因而營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供應(yīng)要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是天門冬氨酸等。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐厚，應(yīng)恰當(dāng)多吃。
瘦削癥——白領(lǐng)女性最懼怕的痛苦和懊惱:節(jié)日期間的美酒佳肴，無不令人垂涎，又有大把休閑光陰能夠?qū)⑸眢w“養(yǎng)肥”。這對(duì)于愛美的白領(lǐng)女性而言，卻是一種沒有痛苦的懊惱。因而，如何保持苗條身材，成了許多白領(lǐng)女性夢(mèng)寐以求的夢(mèng)想。
對(duì)策:膳食應(yīng)清淡.無論在哪里就餐，應(yīng)選用比較清淡的菜譜，使本人遵循正常的飲食節(jié)奏，不要因?yàn)椤懊Α倍^幾餐不吃，更不要一餐吃掉兩餐的食物。
多喝水:在節(jié)日期間要多喝水，以便在消化不良的時(shí)候給消化系統(tǒng)小小的推動(dòng)力。水并不能減輕酒精的作用，但是能夠減少酒精的攝入量，并且補(bǔ)充水分。在一天中要有規(guī)律的多次少飲，要養(yǎng)成在早飯前喝一杯水的習(xí)慣，以保證身體內(nèi)水循環(huán)的重新啟動(dòng)。
恰當(dāng)增加體育鍛煉:利用節(jié)日期間增加體育鍛煉，能夠增加體能消耗，這樣能夠減輕節(jié)日里因飲食過多而增加的重量。假如天氣好的話，在節(jié)日假期能夠到森林里散散步或者多去健身房。
