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頭部：戴帽子保暖

頭作為人體“諸陽之匯”，是全身陽氣最旺盛的部位之一。這個地方假如受寒，體內陽氣會流失大部。當頭部暴露受冰冷刺激，血管會收縮，頭部肌肉會慌張，易惹起頭痛、感冒，以至會形成胃腸不適等。但是要留意頭部也不宜過熱。心腦血管病人、四肢不溫的人、易感風寒的人，特別要在這方面進步警覺。

因而，倡議在外出的時分最好是戴上帽子。秋冬時節洗頭，要用比平常熱一點的水清洗，盡量不要洗太久，要在水溫仍熱的狀況下洗完。在天冷的時節，早晨起床就洗頭是不可取的，由于頭發沒有干，頭部的毛孔開放著，很容易遭到風寒。另外，在額頭上滲出汗水時不能見風。

腹部：忌穿露臍裝

從養生的角度來看，肚臍是萬萬不能在天氣轉涼時受寒的。由于肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐厚的神經末梢和神經叢，所以對外部刺激特別敏感，容易被寒邪侵襲。肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免；若長期受涼，泌尿系統疾病也容易找上門來。

因而，在秋冬時節，不要為了追求性感而冒風險，穿露臍裝。這可是要用本人的身體安康做代價的，日后可是費事很大的。

后背：曬后背保送精氣

冰冷的刺激可經過背部的穴位影響部分肌肉或傳入內臟，危害安康。除了惹起腰酸背痛外，背部受涼還可經過頸椎、腰椎影響上下肢肌肉及關節、內臟，促發各種不適。

肩背部是我們身體采集自然界陽氣的主要部位，主管、運輸人體陽氣最重要的七條經脈都在肩背部集合，經常曬后背，可以獲得更多的陽氣。特別是大椎穴（低頭時，后頸部最突出的骨頭下方就是），可以穿比較薄的衣服來曬太陽，身體會把吸收到的陽氣以最快的速度運送到全身。

膝關節：老寒腿讓你痛不欲生

的確，老年人患老寒腿的可能性相對較大，但這種病并非與年輕人無關。特別一些年輕女性，深秋時節依然短裙飄飄，雖美麗卻“凍”人，老寒腿就會主動找上門來。據報道，去年12月初，上海陰雨低溫，很多年輕女孩子在醫院的骨科門診排起了長隊。她們共同的癥狀是：腿部酸麻脹痛而且還有沉重感，大夫說這就是老寒腿的前兆。所以在此提醒那些愛美卻忽視了安康的女性朋友，一定要留意保暖和適當的鍛煉，千萬不要為了一時的美麗，讓老寒腿鉆了空子。

改善老寒腿運動法：

1、不倒翁伸筋法，抱膝仰臥起坐。仰臥位，將膝部彎曲提起，雙手抱在胸前，前俯后仰10次為1組，每天練3組。好比不倒翁，可逐步加大角度，熟練后越擺勁越大。

2、練“飛燕”俯臥在床墊上，慢慢抬起頭部，盡量后仰，雙腿并攏，雙腳向后上抬起，形似飛燕。老人可先完成頭部動作，再抬腿，逐步達到10個1組，每天3組。

3、伸懶腰仰臥在床上，盡可能向上伸臂，向下伸腿，舒展腰部，做左、右側彎活動，猶如伸懶腰，反復10次，每天3遍。

4、轉呼啦圈雙腿稍分開，站立，雙手在頭后交叉，身體如同旋轉一個呼啦圈，左右扭轉，使腰部肌肉、肌腱、關節得到伸展和牽拉。熟練后20個為1組，每天3組。

5、折返走找一塊平整僻靜處，向前走100步，再退回來，根據本人的體力狀況決定反復次數。每天堅持走15分鐘。

腳是人體各部位中離心臟最遠的地方，血液流經的路程最長，而腳部又匯集了全身的經脈。腳部向來有人體的“第二心臟”之說，也就是由于假如腳部受涼了，就會全身冰冷，機體抵抗力就會下降，疾病就可能乘虛而入。一旦腳部受寒后，可反射性地惹起上呼吸道黏膜內的毛細血管收縮，纖毛擺動減慢，抵抗力下降。后果是病毒、細菌乘虛而入，大量繁殖，從而引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

因而，寒露節氣過后就不宜穿涼鞋了，這時分要穿一些保暖的布鞋。女性朋友們更應該穿得稍微厚一點、寬松、舒適、吸汗的鞋襪。特別是早晨晚上在小區散步時，不可以像平常那樣穿一雙舒適的拖鞋了事。假如在室外淋了雨，務必在回家之后用熱水泡泡腳�？傊�，要避免腳部受寒。

頸部：保護咽喉減少感冒

辦公室一族得頸椎病的不在少數，長時間保持低頭或固定姿勢工作，使頸椎長時間處于屈曲位或某些特定體位，頸后部肌肉韌帶組織長期僵持，會惹起慢性勞損。脖子本身就很嬌貴，再加上有慢性勞損的底子，因而，一旦受寒，便可能引發血管的收縮和頸部肌肉痙攣、神經水腫，誘發頸椎病或讓原有的頸椎病雪上加霜。

一條圍巾頂一條棉被讓脖子不受寒，最簡單的就是帶條圍巾或者穿高領衫等，保護好脖頸不露在外面。以免寒氣入侵。此外，還可以做做擴胸仰頭抻筋骨的動作。即雙手交叉，放在頸部后面，同時擴胸，頭向后仰，手臂向前用力，使得脖頸與手臂形成“抵抗”之勢，這樣可以鍛煉頭頸部的肌肉。

腰部：保護卵巢“一把手”

腰是人的“一把手”。中醫認為，腰乃腎之府，腎是人體先天之本，喜暖怕寒，是人體重要的安康敏感區。老年人中比較高發的寒濕性腰痛，主要就是因腰部受風寒侵襲惹起，在陰雨天會加重。而對女性而言，由于處于帶脈區，腰部受寒惹起的氣滯血瘀，會影響卵巢等生殖系統的機能，因而更需要注重腰部保暖。

小編提示：除了以上介紹的幾個部位需要多加保暖外，通常我們的手腳冷，甚或全身冷，多數是由于身體的陽氣不足，這就倡議大家在日常飲食中多吃養陽的食物，如牛肉、羊肉、雞肉；姜、蔥、馬鈴薯、紅茶等等。當然你也可以選擇泡泡溫泉浴或者熱水浴足，另外，每天適當的運動量也是必不可少的。就讓我們在冬天到來前，做足調理，拒絕做“冷美人”！