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作為一名型男，一個(gè)挺拔的好身體是穿襯衣的前提，而貼身輕薄的襯衫也是最容易暴露出我們肩部、胸部以及腹部的優(yōu)勢(shì)或缺陷，所以，以下幾步簡(jiǎn)單健身操能幫你快速恢復(fù)性感好身體，讓你穿襯衫愈加自信。

啞鈴側(cè)平舉

動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，手持啞鈴，向身體的兩側(cè)翻開(kāi)，直至與空中堅(jiān)持平行。

點(diǎn)評(píng)：在練這個(gè)動(dòng)作的時(shí)分，需求的就是我們要可以堅(jiān)持，覺(jué)得到肌肉酸酸的是最好的，但是就是在這個(gè)酸酸的時(shí)分堅(jiān)持下來(lái)，那才可以到達(dá)效果，而且最應(yīng)該留意的就是動(dòng)作一定要慢，只要慢的動(dòng)作才可以讓我們練出來(lái)的線條愈加的流利，而不是那種兇猛的肌肉塊。

啞鈴站姿上推

動(dòng)作：站直身體，雙臂翻開(kāi)，手持啞鈴，向上推起啞鈴，遲緩下放。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作的點(diǎn)就在于“遲緩放下”，這個(gè)節(jié)拍是每一個(gè)想要練就一個(gè)流利好線條的人必需要謹(jǐn)記的，由于只要這樣的慢，肌肉才可以被充沛的拉伸。

啞鈴俯身飛鳥(niǎo)

動(dòng)作：雙腳開(kāi)立，俯身，收緊腹部，手持啞鈴向上翻開(kāi)，停頓、放下。

點(diǎn)評(píng)：這個(gè)動(dòng)作很容易讓人覺(jué)得腰部十分的酸，但只要這樣的角度，才可以讓背部的肌肉線條可以愈加的連接起來(lái)，由于我們所練的三角肌不可以突兀的肩膀肌肉，而是需求我們?cè)诒巢恳约凹绮慷伎梢杂幸粋�(gè)十分順暢的連接的線條下來(lái)，這樣在穿襯衣的時(shí)分才可以展示出愈加勻稱(chēng)的效果。