俗話說：人吃鐵、飯是鋼，一頓不吃餓得慌，一日三餐正合適身體對(duì)能量需求。現(xiàn)如今人們的生活節(jié)拍加快，白晝工作比擬忙碌，很少注重于飲食安康。下班后有大把的時(shí)間來研討美食，也有不少人把應(yīng)酬布置在晚餐，但吃不對(duì)晚餐就會(huì)引發(fā)多種疾病，如胰腺炎、脂肪肝和瘦削、胃腸道疾病等。不論有多么喜歡吃以下幾種食物，都不能作為晚餐吃。

哪些食物不能當(dāng)作晚餐吃？

1、辛辣食物

嚴(yán)寒冬季不少人喜歡吃麻辣香鍋和火鍋等，不只讓味蕾得到滿足，而且又暖身驅(qū)寒。不過長期吃辛辣刺激食物可刺激柔嫩的胃腸黏膜，一朝一夕形成消化性潰瘍或胃腸炎。辣椒中含有辣椒堿，可激烈刺激大腦中樞神經(jīng)，使得中樞神經(jīng)異常興奮，心跳速度隨之加快，從而影響睡眠。

2、高鹽食物

咸菜、咸魚和燒烤以及臘腸等都屬于高鹽食物，吃太多可升高血液中鈉離子含量，興奮血管壁細(xì)胞，促進(jìn)血管收縮，從而使得血壓程度升高；吃太多高鹽食物也會(huì)使得內(nèi)皮功用發(fā)作障礙，形成動(dòng)脈粥樣硬化，嚴(yán)重時(shí)可引發(fā)心腦血管不測。

3、太素的食物

不少減肥者懼怕身體瘦削，晚餐采取全素飲食，但持久下去易招致營養(yǎng)不良或營養(yǎng)不均，同時(shí)也會(huì)影響代謝，增加患冠心病、脂肪肝和心肌梗死風(fēng)險(xiǎn)。

4、精制米面

晚餐吃太多精制主食如白米飯和白饅頭等，會(huì)使得熱量攝入超標(biāo)，再加上運(yùn)動(dòng)量少，形成消化吸收不完全，招致營養(yǎng)過剩，一朝一夕惹起身體瘦削和糖尿病以及脂肪肝等。

5、高糖食物

不少人習(xí)氣晚餐吃高糖食物如蛋糕、餅干以及奶茶等，但太多糖分釋放到血液后，易使得血糖波動(dòng)，招致胰島素抵抗，進(jìn)而誘發(fā)糖尿病。還有，精制糖分在體內(nèi)代謝時(shí)可消耗維生素，使得體內(nèi)缺乏b族維生素，一朝一夕惹起視神經(jīng)功用障礙。

6、加工肉制品

常見的加工肉制品有臘腸、火腿腸、培根和臘肉等，雖然很美味，不過吃太多會(huì)使得能量過剩，形成身體瘦削；不節(jié)制的吃會(huì)增加腸胃承受的負(fù)擔(dān)，甚至提高患結(jié)直腸癌風(fēng)險(xiǎn)。

溫馨提示

一頓安康的晚餐中必須有主食和蔬菜，主食以粗糧為主，如玉米、燕麥和糙米等，其中的膳食纖維能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，給人們一定的飽腹感；蔬菜可選擇小白菜和菠菜等綠色蔬菜，其中含有多種維生素和抗氧化劑。與此同時(shí)晚餐吃7~8分飽即可，不能吃得太撐。

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