民以食為天，大多數(shù)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)本身基本無(wú)法合成，只能從食物中獲取。不過(guò)錯(cuò)誤的飲食方式會(huì)損傷身體安康，如暴飲暴食、重口味飲食和饑不擇食等。其實(shí)只需依照以下幾個(gè)飲食形式就能吃出安康，降低患慢性病風(fēng)險(xiǎn)。

最佳的飲食形式有哪些？

1、地中海飲食

地中海的飲食形式連續(xù)4年蟬聯(lián)第一，特別合適心臟病和糖尿病患者。地中海飲食能協(xié)助減輕體重，維護(hù)心臟和大腦安康，降低患糖尿病和癌癥等多種慢性病風(fēng)險(xiǎn)。地中海飲食是以橄欖油為食用油，多吃新穎蔬果、豆類、堅(jiān)果以及谷類；一星期至少吃兩次深海魚(yú)類或其他海鮮，恰當(dāng)吃奶制品、蛋類和家禽；少量吃甜食和紅肉以及加工肉類，回絕吸煙喝酒。

2、得舒飲食

得舒飲食不僅僅降低血壓，而且也能降低膽固醇程度，利于控制體重；同時(shí)也能改善胰島素抵御，降低患二型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)；也能降低患心臟病和中風(fēng)以及癌癥風(fēng)險(xiǎn)。其飲食形式是高鈣、高鉀和高鎂以及高膳食纖維、低糖低2/3=0.666667飽和脂肪酸。雜豆類和雜糧類以及薯類應(yīng)占到主食的2/3；每天分別吃5份蔬菜和水果，尤其是高鉀的如香菇、菠菜、空心菜和哈密瓜以及獼猴桃等；每天攝入兩份脫脂牛奶或低脂牛奶；肉類以白肉為主如魚(yú)蝦肉和禽肉；每人每天的吃鹽量小于6克，不吃甜食，也不能喝甜飲料。

3、彈性素食形式

彈性素食形式合適減肥者，以植物類食物為主食，恰當(dāng)增加動(dòng)物類食物以及肉食。不僅僅起到減肥瘦身效果，而且也能降低患癌癥、糖尿病、脂肪肝以及心臟病風(fēng)險(xiǎn)。飲食準(zhǔn)繩是嚴(yán)格控制每天總熱量攝入；蛋白質(zhì)從蛋類、豆制品和奶類中獲��；多吃全谷物類、新穎蔬果和低脂肪奶制品；遠(yuǎn)離過(guò)度加工的食物和添加糖，通過(guò)低溫的方式來(lái)烹調(diào)食物，減少爆炒和油炸。不過(guò)這種飲食形式易使得體內(nèi)缺乏多種維生素和礦物質(zhì)，所以應(yīng)著重注意飲食搭配，恰當(dāng)吃海產(chǎn)品和菌菇類以及發(fā)酵豆類。

溫馨提示

每一種飲食形式都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)，根據(jù)自己的情況選擇，不過(guò)前提是應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡和全面，控制每天總熱量攝入，以免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。除了調(diào)整飲食外，也要保持適度運(yùn)動(dòng)，保證每天有30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)如騎自行車、散步或慢跑等來(lái)提高抵御力。

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