走路是老少皆宜的運動，簡直合適每個年齡段的人群。每天抽出10分鐘的時間走路，能促進全身血液循環(huán)，能降低患上心血管疾病、神經(jīng)衰弱以及血栓性疾病風(fēng)險，同時也能預(yù)防身體瘦削和肉體抑郁等。普通壽命長的男性走路時有五個共性，看看你有沒有。

壽命長的男人走路經(jīng)常有哪五個共性？

1、每天堅持走5000步以上

男性每天堅持走5000步以上，控制在1萬步以內(nèi)。走路太少，基本起不到運動效果；走路太多又會損傷膝蓋關(guān)節(jié)，加重關(guān)節(jié)磨損，以至誘發(fā)關(guān)節(jié)炎，所以每天走5000到1萬步即可。

2、飯后30分鐘走路

走路時間可布置在飯后30分鐘，若飯后立馬坐著或躺著易惹起消化不良，使得脂肪在腰腹部堆積。飯后恰當漫步能促進胃腸道爬動，使得大量血液流向胃腸道，協(xié)助食物消化。

3、堅持走路

不論做什么事情都懼怕三天打魚、兩天曬網(wǎng)，走路也是如此。只要堅持走路才干發(fā)現(xiàn)其益處，若時走、時不走，反而影響身體健康。

4、走路時堅持心情酣暢

走路時堅持心情愉悅，暫時丟棄一切懊惱，利于身心放松。走路不僅僅能鍛煉身體，而且也能放松身心。

5、不要酒后走路

一部分人習(xí)氣酒后走路，但對肝臟帶來的傷害會翻倍。另外一邊走路一邊吸煙，也會吸入太多有害物質(zhì)。

怎樣走路才是對的？

1、上半身堅持伸展

走路時需抬頭挺胸收腹，肩膀略微向后自然伸展，這種走路姿態(tài)漂亮。走路時不能駝背和含胸，以免增加腰腿部擔(dān)負。不過值得提示的是，上半身伸展并不等于上身直立，由于行走時有向前的引力，所以上半身略微前傾，不能筆直行走。

2、腳尖輕觸

邁步時讓腳尖略微觸摸地面就行，后腳不能深踩。邁步后腳底需盡可能著地，讓小腿肌肉不停的在緊張和松弛狀態(tài)下切換，進而促進全身血液循環(huán)。不過步幅不能太大和太快。

3、雙手臂自然擺動

部分人走路時習(xí)氣把雙手插入衣服兜中，但這樣會使得身體失去平衡性，易跌倒受傷。走路時雙手臂需自然擺動，同時配合步伐幅度，行走時美觀又自然。

4、選擇合適的鞋子

選擇合腳的軟底運動鞋，有條件的話可選擇專門的跑鞋，能緩沖腳底壓力，避免運動時關(guān)節(jié)受到損傷；穿舒適的運動裝，能放松身心。另外選擇合適的運動路線，運動時耗氧量有所增加，若空氣不好或有廢氣污染物可降低運動效果，因此需選擇人流量少、通風(fēng)且空氣好的環(huán)境行走。還有長走鍛煉時間需布置在太陽升起后或下午3點。

溫馨提示

雖然走路是簡單的有氧運動，不過長走前要做好準備活動，輕輕壓韌帶和肌肉或做下蹲運動，能讓心臟和肌肉進入運動狀態(tài)。長走運動時需采取循序漸進原則，同時運動后需做放松運動。

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