壯陽一直是已婚男性最關注的話題之一，想要堅持良好的性才能，男性朋友就要多多關注本人的日常飲食哦。假如，日常飲食不合理就會直接影響到性才能。今天，不如就來一同看看男性壯陽的飲食宜與忌吧。

男人壯陽吃什么

西紅柿。西紅柿是抗氧化物番茄紅素的最佳食物來源。多項有關男性生殖力的研討證明，番茄紅素能明顯改善精子的運動性、活性和構造。食用經烹調或加工的西紅柿更易吸收番茄紅素。

核桃。核桃富含歐米伽3脂肪酸，英國生殖研討學會的一項研討發現，每天食用約75克核桃，精子的生機、運動性以及形態等都能得到提升。

南瓜籽。南瓜籽中含有豐厚的鋅，對精子生長和睪丸素生成發揮著重要作用。南瓜籽還含有其他重要的礦物質和維生素。

大蒜、韭菜。蒜、蔥、韭菜等可謂“男人菜”，它們不只具有強大的殺菌才能，還有助B族維生素的吸收，促進糖類新陳代謝，緩解疲倦。有研討發現，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的風險低一半。男性每周至少應吃3次蔥屬類蔬菜。

藍莓。藍莓中所含有的榭皮素和白藜蘆醇是強效抗炎抗氧化物來源。研討顯現，榭皮素能堅持精子的一些安康指標，比方運動性和質量；白藜蘆醇被證明能改善精子運動性。

深海魚。沙丁魚、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物能阻止血液凝結、降低甘油三酯等作用，對心血管特別有益，從而協助男性勃起，減少性功能障礙。

石榴。石榴長期被以為是一種超級水果，由于其富含抗氧化劑。研討顯現，石榴能提升睪丸素程度，改善精子質量，促進男女的性欲。土耳其一項研討顯現，堅持7周每天飲用石榴汁，性欲和精子質量都會有所改善。

牛羊肉。營養專家推薦男性每天攝入鋅15毫克，女性為11.5毫克。這是由于男性精液里含有大量的鋅，鋅不足會影響精子的數量與品質。此外，鋅不只是雄性激素合成的必需品，同時也擔負著保護前列腺的重任。含鋅較為豐厚的食物有牛肉、羊肉以及水產品。

十字花科蔬菜。這類蔬菜富含有機硫化物，一直是蔬菜中的安康典范。十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細胞擴散，生吃或稍微煮一下吃最好。需要注意的是，吃這類蔬菜時要充分咀嚼，使保健成分更好地釋放。

黑巧克力。黑巧克力能提供豐厚的氨基酸—L精氨酸，這類物質能增加射精量，并能提升精子數量和運動性。而且巧克力純度越高，效果越好。

除此之外，哪些食物會影響到男性生育才能呢？

影響男性壯陽的食物

面粉：經常食用精白面粉制品，會削弱男性的生殖才能，并導致動脈阻塞，從而提高心臟病發作和產生陽痿的風險性。小麥加工成面粉時，它所含的鋅也隨之大量流失。

啤酒：兩性專家最近研討發現，啤酒中含有一種化學物質，它會限制精子的繁殖力。男性精液因而受到影響，過早釋放卵細胞受孕所必不可少的酶。這也是男性不育癥和性才能欠佳的原因之一。

肉食：大家都知道肉類食物無不含有豐厚的動物脂肪和一定數量的膽固醇。膽固醇程度越高，影響男性陰莖勃起的風險性越大，這已被西方國家的飲食調查結果所證明。因此，假如愛吃肉類菜肴，盡可能吃瘦肉。

餅干：餅干、點心，當然也包括油炸食品，其中含有損害安康的氫化（硬化）植物脂肪。這種脂肪不只使人發胖和變懶，而且也損害動脈，更會影響男性生殖器官海綿體組織血液供給不足，從而影響勃起。

男人壯陽，需要知道哪些食物能吃哪些不能吃。