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關于身體尚未走樣的朋友，營養師倡議要控制幾個準繩：只吃正餐、只需8分飽、只選少油少糖，假如要吃點心，也要“淺嘗”即止；假如身體曾經走樣了，那也別灰心，低卡路里的飲食和持續規律的運動，能夠協助恢復正常身體，而在食物的選擇上也要特別當心，以下有幾項準繩可供參考。

選擇油脂、糖分含量少的食物：例如牛奶可選脫脂或低脂牛奶；飲料選擇無糖飲料；少吃油炸食物、蛋糕等。多選擇纖維含量多的食物，如糙米、全麥食品，不只能夠增加飽足感，也可促進腸胃爬動，降低熱量的吸收。也能夠恰當吃一些膳食纖維補充劑，或者喝富含膳食纖維的低熱量飲料。

多攝取水分含量多的食物：蔬菜、水果水分多也能夠增加飽足感，減少食物的攝取量，并及時補充多種維生素。

防止重口味的食物：重口味的食物中常會添加許多調味料，這些調味料也是有熱量的，而且也會誘使你胃口大開，不盲目地多吃了一些，然后又不盲目地長肉。道理明白了，管住本人的嘴或許不那么容易。

營養師溫馨提示：要堅持身體，合理安排卡路里的攝取是很重要的，多吃粗纖維食品，促進胃腸爬動，協助排出多余的脂肪和毒素。