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乳房是女人美的標(biāo)志，飽滿堅(jiān)硬的乳房是每個(gè)女人的幻想。但是生活中女人該如何頤養(yǎng)乳房呢？其實(shí)要想乳房有彈性多吃下面這幾類食物就能夠啦。

乳房是女性美的標(biāo)志，具有健美堅(jiān)硬的乳房是每個(gè)女人的幻想。但是，自覺(jué)豐胸、按摩不當(dāng)?shù)茸龇ǎ�反而�?huì)傷害乳房安康，以至加速乳房衰老、下垂。如何頤養(yǎng)乳房？小編教你從飲食下手，攝取各種美胸食物。

1、高蛋白質(zhì)的食材

要讓胸部長(zhǎng)肉所需求的不是脂肪，而是蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)在平常生活中所攝取的量已非常足夠了。為了減肥偏食的話，就一定不可能成就豐胸的幻想了。含有豐厚蛋白質(zhì)的食材有牛肉、豬肉、雞肉，并不是一定要攝取炸雞塊。而且炸過(guò)后熱量會(huì)進(jìn)步，最好的食材是食用雞胸肉。

2、堅(jiān)果、種子類食物

種子、堅(jiān)果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等，含豐厚蛋白質(zhì)的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。

而且，堅(jiān)果和種子食品可增加人體對(duì)維生素E的攝入，而攝入豐厚的維生素E能讓乳房組織更富有彈性。

3、補(bǔ)充膠原蛋白

乳房健美標(biāo)志之一，是光潔度好，彈性不粗糙，為此應(yīng)攝取足夠的膠原蛋白以營(yíng)養(yǎng)乳房。

含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。同時(shí)，還應(yīng)多吃一些橘子、胡蘿卜、蛋類等等。

4、促進(jìn)代謝的食材

促進(jìn)代謝也是美胸的一個(gè)重點(diǎn)。配合按摩、泡澡及運(yùn)動(dòng)，多留意飲食以促進(jìn)代謝。

能促進(jìn)代謝的食材就是根莖類的蔬菜，像是紅蘿卜、洋蔥、大蒜、蓮藕及牛蒡等，能夠積極運(yùn)用于燉菜及味噌湯里。

5、谷類

谷類如小麥（面粉）、玉米及一些雜糧經(jīng)常食用，均對(duì)乳房具有保健作用。

小麥含有大量的可溶性和不可溶性纖維素，可溶性纖維素幫助身體降低膽固醇；不可溶性纖維素有助于預(yù)防癌癥，玉米更被營(yíng)養(yǎng)專家肯定為最佳的豐胸食品。

6、大豆異黃酮

大家都知道大豆異黃酮的作用與女性荷爾蒙類似。雖然與上述的豆類重復(fù)，應(yīng)該多攝取納豆、豆腐及味噌，只要養(yǎng)成每天喝味噌湯的習(xí)慣，就能夠一次攝取豆腐等有助美胸的食材。

如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆?jié){等，將會(huì)對(duì)乳房安康非常有益。

7、補(bǔ)充脂肪

乳房組織中脂肪較多，是一個(gè)貯藏脂肪的倉(cāng)庫(kù)。因此，為了乳房發(fā)育，應(yīng)適當(dāng)食用一些含脂肪豐厚的食品，如肉、禽、豆類等。

8、牛奶及乳制品

牛奶及乳制品中含有豐厚的鈣質(zhì)，有益于乳腺保健。

9、食用菌類

銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物，是天然的生物反應(yīng)調(diào)節(jié)劑，能增強(qiáng)人體免疫能力，有較強(qiáng)的防癌作用。研究表明，多吃食用菌可為女性的乳房安康加分。

10、魚(yú)類及海產(chǎn)品

黃魚(yú)、甲魚(yú)、泥鰍、帶魚(yú)、章魚(yú)、魷魚(yú)、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等，富含人體必需的微量元素，有獨(dú)特的保護(hù)乳腺的作用。

11、蔬菜

蔬菜與主食合理搭配，不僅有利于身體安康，如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜，多食番茄、胡蘿卜、菜花、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿卜和一些綠葉蔬菜等，對(duì)維護(hù)乳房的安康很有幫助。

12、海帶

海帶是一種大型食用藻類，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，不僅有美容、美發(fā)、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。

研究發(fā)現(xiàn)，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由于其中含有大量的碘，可促使卵巢濾泡黃體化，使內(nèi)分泌失調(diào)得到調(diào)整，降低女性患乳腺增生的風(fēng)險(xiǎn)。

其它美胸食物推薦

1、木瓜、魚(yú)、肉及鮮奶等含豐厚蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

3、橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

5、椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

中草藥食補(bǔ)可健胸肌

1、可飲用以黃精、當(dāng)歸、白朮、云苓、鯉魚(yú)及生姜等材料熬成的鯉魚(yú)湯。因鯉魚(yú)具有強(qiáng)身效用，而白朮則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有健胸效果。

2、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

3、草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

4、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達(dá)美容和豐胸的效果。

5、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。