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　　吃早餐對人的危害是相當(dāng)大的，更別說孕婦了。所謂“一人吃，兩人補”，孕媽不吃早餐，就相當(dāng)于肚子里的寶寶不吃早餐，胎寶長期得不到營養(yǎng)，會對生長發(fā)育帶來不良影響哦!孕婦早餐吃什么好呢?下面就看看小編為您引薦的孕婦早餐食譜吧。

　　孕婦營養(yǎng)早餐食譜，孕媽不吃早餐危害大

　　1、慢性病可能“上”身：不吃早餐，饑腸轆轆地開端一天的工作，身體為了獲得動力，會動用甲狀腺、副甲狀腺、腦下垂體之類的腺體，去熄滅組織，除了構(gòu)成腺體亢進之外，更會使得體質(zhì)變酸，患上慢性病。

　　2、讓你反響愚鈍：早飯是大腦活動的能量之源，假如沒有進食早餐，體內(nèi)無法供應(yīng)足夠血糖以供耗費，便會感到倦怠、疲倦、腦力無法集中、精神不振、反響愚鈍。

　　3、便秘“出籠”：在三餐定時狀況下，人體內(nèi)會自然產(chǎn)生胃結(jié)腸反射現(xiàn)象，簡單說就是促進排便;若不吃早餐成習(xí)氣，長期可能構(gòu)成胃結(jié)腸反射作用失調(diào)，于是產(chǎn)生便秘。

　　4、腸胃可能要“造反”：不吃早餐，直到中午才進食，胃長時間處于饑餓狀態(tài)，會構(gòu)成胃酸分泌過多，于是容易構(gòu)成胃炎、胃潰瘍。

　　5、易患膽結(jié)石：人在早餐空腹時，膽囊內(nèi)膽汁經(jīng)過一夜，也就是大約12小時候的貯存，使膽汁當(dāng)中的膽固醇飽和度較高。在正常吃早餐的狀況下，由于膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，而使結(jié)石不易構(gòu)成，假如不吃早餐由于空腹時間過長，膽囊內(nèi)膽汁貯存時間過久，招致膽汁當(dāng)中的膽固醇過飽和，進而惹起膽固醇堆積，逐步構(gòu)成結(jié)石。

　　6、對胎寶的健康成長構(gòu)成影響：孕媽不吃早餐，就沒有足夠的營養(yǎng)供應(yīng)肚子里的寶寶。寶寶長期得不到應(yīng)有的營養(yǎng)，日后會構(gòu)成發(fā)育不良，體弱多病。

　　孕婦營養(yǎng)早餐食譜，三種早餐 孕媽要遠離

　　1、忌喝大量冰涼的飲料：人體經(jīng)過一個晚上的時間，身體會流失450ml左右的水分，早上起床后胃腸已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。同時還能刺激胃腸的蠕動，濕潤腸道，軟化大便，促進大便的排泄。

　　因此早上空腹喝一杯水對孕媽媽來說是大有好處的，但是需要注意的是，清晨喝水不能大量飲用冰涼的飲料，因為冰涼的飲料會給腸胃構(gòu)成強烈的刺激，招致突發(fā)性攣縮癥狀的產(chǎn)生，應(yīng)以溫水為宜，分量約是300ml為最佳。

　　2、忌空腹吃香蕉：香蕉中含有能夠幫助睡眠的鉀，同時還有大量的鎂元素，鎂元素是影響心臟功能的敏感元素之一，假如空腹食用就會使血液中的含鎂量驟然升高而對心臟功能構(gòu)成影響。

　　3、忌空腹吃菠蘿：菠蘿獨特的香味和口感是許多人喜愛它的原因，但是菠蘿卻是不宜空腹食用的，因為其含有大量的強酵素，會對胃腸構(gòu)成傷害，菠蘿更適合在飯后食用，這樣它的營養(yǎng)成分才能被人體更好的吸收。

　　孕婦營養(yǎng)早餐食譜，孕媽吃什么早餐最健康

　　一、全麥制品，包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。準(zhǔn)媽媽要選擇天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片，同時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥面包可以保證每天20～35克纖維的攝入量。同時，全麥面包還可以提供豐富的鐵和鋅。

　　二、奶、豆制品。孕婦每天應(yīng)該攝取大約1000毫克的鈣，酸奶也富含鈣，還有蛋白質(zhì)，有助于胃腸道健康。

　　三、水果。水果種類很多，柑橘富含維生素c、葉酸和大量的纖維，可以幫助孕婦保持體力，防止因缺水構(gòu)成的疲倦。

　　四、瘦肉。因為瘦肉富含鐵，并且易于被人體吸收。鐵在人體血液轉(zhuǎn)運氧氣和紅細胞合成的過程中起著不可替代的作用，懷孕時孕婦血液總量會增加，以保證能夠通過血液供應(yīng)胎兒足夠的營養(yǎng)，因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。

　　五、蔬菜。顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源;花椰菜富含鈣和葉酸，有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑，還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。