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　　六月，四年一度的世界杯狂歡再次回歸。對球迷來說，這既是一場刺激的視覺盛宴，也是一個激情與幻想釋放的出口：狂熱的氣氛、慌張的心情、糟心的槽點和尖叫的霎時，都已成為世界杯最具魅力的局部。

　　如此狂歡，沒有啤酒怎可盡興？于是啤酒炸雞擼串燒烤，陪伴競賽高潮迭起……但是任何狂歡有代價，長期的熬夜，夾雜著過度的慌張興奮；無節制的吃喝豪飲，伴著生物鐘的日夜顛倒……據統計，歷屆世界杯期間，醫院急診率都突增。有人說：每一個猖獗的球迷背后，都需求一份靠譜的養生指南，那么世界杯期間，我們怎樣養生，才干做到既不負球賽，又不負身體呢？

　　見縫插針補覺 防止疲倦綜合征

　　世界杯看球，身體安康最大的敵人必然是“熬夜”。

　　11個小時的時差，清晨觀賽，絲毫不會損減廣闊中國球迷的熱情。將來整整一個月，大家都將這樣渡過：白晝頂著“熊貓眼”工作，肉體松散；晚上卻像打了雞血，肉體煥發。養生專家指出：不要無視“熬夜”的危害，長時間不正常的作息，會招致身體內部悄然發作變化。比方：抵抗力降落，消化功用變弱。

　　要想工作看球兩不誤，又不患上“疲倦綜合征”，就一定不能虧欠睡眠。白晝盡量提高工作效率，閑暇時間就見縫插針的補覺。比方午飯后就不要和同事扯皮了，爭取瞇個45分鐘。而晚飯后稍事修整，8點左右就能夠開端美美的睡一覺，但臨睡前切莫遺忘把鬧鐘定到清晨2點。當然，今夜的球事一過，你還能接著回到床上，再補一覺。

　　管好腸胃 世界杯安康膳食須知

　　看世界杯，追求一個盡興。吃著燒烤、喝著冰啤酒，身邊要是還有倆志同道合的球友，一起吶喊，一起尖叫，專（ye）業（yu）點評，機智吐槽……這樣的夜晚就美得沒有任何缺憾了。

　　但是養生專家提醒：夜間喝冰啤，吃著夠辣味兒的、還滋滋冒煙的燒烤，一冷一熱刺激腸胃，最容易引起胃腸功用紊亂。且到了深夜，人的腸胃就處于休息狀態，消化功用相對較弱，這時啤酒、薯條及肉串猛吃一通，無疑會加重腸胃負擔，進而感染腸胃疾病。就是說，當你享受足球的激情時光、興奮吶喊時，也許你的腸胃卻備受煎熬。

　　因此，夜宵應盡量吃些清淡、易消化的食品，如面、粥均可。為了防止饑餓感，晚餐也應恰當增長些高蛋白食物的補充，如瘦肉、魚、蛋類、豆類等。

　　警惕腸胃發出的“抗議”信號

　　如果早起會腸胃反酸、想吐；一直對啤酒不過敏的你，喝啤酒突然拉肚子了……這些都暗示你的腸胃已經對你的長期熬夜行為發出了“抗議”。醫生告訴我們：拉肚子、想吐，這可能是結腸炎在作怪。

　　腸胃保健專家解釋：“由于連續的熬夜，會讓腸胃循環出現紊亂，還可能使腸道內有益菌群數量減少，有害菌落不斷增多，最終招致腸道菌群失調，讓腸道老齡化。原本熬夜就會對腸胃功用造成傷害，若再受到油膩、辛辣等食物的刺激，更會加重腸胃的負擔”。

　　臺灣大學乳酸菌研究結果顯示：服用含有活性乳酸菌的飲料可有效緩解腸道發炎的癥狀。因為活性乳酸菌具有保護腸道的效果，如味全活性乳酸菌，它含有大量的益生菌，能夠保護腸道，抑制有害菌的滋生，加強對病菌病毒的防御，同時，還可提升身體免疫防御力。所以，養生專家建議：世界杯期間，味全活性乳酸菌等乳酸菌飲料可選作一種不錯的腸道保健飲品。

　　穩定心情 以平常心看輸贏

　　除了長期熬夜、不規律飲食，另一大安康的敵人是我們看球時過度高昂的心情。“心情確實能影響消化功用”，養生專家表示：“每一天，甚至每一分鐘，胃的機能都受到心情的影響并且影響十分明顯，氣憤、恐懼、激動、焦慮等心情可使胃的分泌量增加，酸度增高；抑郁、悲傷、失望等心情則使胃液分泌量減少，酸度降落，胃運動減慢。”

　　無論酸度升高還是降落都會讓腸胃不舒服，進而影響我們的胃口和吸收，過度的心情還可能招致心腦血管疾病的猝發，所以看球的時候最好抱有一顆平常心，當心情特別激動、亢奮的時候，能夠在室內適當做做小運動，舒展四肢，運動一下手臂腿腳，緩解一下心情，以平常心看輸贏，起碼要在心態上做一個“常勝將軍”。