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特區(qū)一：腹臍

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：消弭腹部脂肪，防治便秘。

腹臍部是養(yǎng)生專家很注重的保健“要塞”，中醫(yī)稱腹中央肚臍為“神闕”。對腹臍部按揉刺激、調(diào)理，可益肺固腎，安神寧心，舒肝利膽，通利三焦，防病健體。

揉腹還對動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病、肥胖癥有良好的輔助治療作用。

保健辦法：

兩手堆疊，按于肚臍，適度用力，同時堅持呼吸自然，順時針方向繞臍揉腹。

關(guān)于素日缺乏鍛煉的人群，倡議養(yǎng)成在閑暇時間或漫步的時分雙手掌交替拍打(頻率為每秒鐘一次)中下腹部20分鐘，有促進腹部新陳代謝的作用。

特區(qū)二：耳部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：預(yù)防耳部凍瘡，協(xié)助養(yǎng)腎。

中醫(yī)講腎開竅于耳，經(jīng)常搓耳廓能夠防治耳部凍瘡，并能起到健腎壯腰、養(yǎng)生延年的作用。

保健辦法：

提拉耳垂。雙手食指放耳屏內(nèi)側(cè)后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自內(nèi)向外提拉，手法由輕到重，牽拉的力氣以不感疼痛為限，每次3~5分鐘。

手摩耳輪。雙手握空拳，以拇、食二指沿耳輪上下往復(fù)推摩，直至耳輪充血發(fā)熱。

提拉耳尖。用雙手拇、食指夾捏耳廓尖端，向上提揪、揉、捏、摩擦15~20次，使部分發(fā)熱發(fā)紅。此法有鎮(zhèn)靜、止痛、清腦明目、退熱等成效。

特區(qū)三：前胸

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：加強心肺功用。

一個人免疫功用的強弱，在一定程度上取決于胸腺素濃度的上下，對胸腺予以調(diào)理刺激，能夠抗病防癌、強身延年。

保健辦法：

用右手按在右乳上方，手指斜向下，適度用力推擦至左下腹，來回擦摸50次;換左手用同樣辦法摩擦50次。然后，再用手掌跟對著胸部中間上下來回摩擦50次;還可用兩手掌交替拍打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。

擦拍胸部能使“休眠”的胸腺細(xì)胞處于活躍狀態(tài)，加強心肺功用。

特區(qū)四：背部

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：提高免疫力，防感冒。

經(jīng)常對背部經(jīng)絡(luò)和肌肉進行刮痧、搓擦、捶按、拍打，能夠疏通經(jīng)絡(luò)，安心安神，協(xié)助預(yù)防感冒，另外，搓擦背部對中老年慢性病患者有一定的輔助治療效果。

保健辦法：

在每天早晚擦(搓)背、拍背或用保健錘敲背部(包括背部和頸部);或采取背部按摩理療如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。

特區(qū)五：脊柱

養(yǎng)生關(guān)鍵詞：促進消化，預(yù)防脊柱常見病。

現(xiàn)在約有70%的人因平時缺乏對脊柱特區(qū)的正確保健而使之產(chǎn)生了病變。脊柱特區(qū)有四個生理彎曲，最易發(fā)生病變的有頸部(頸椎病)和腰部彎曲(腰肌勞損、腰椎間盤突出癥)。

保健辦法：

每天晚上對脊柱進行按摩理療、刮痧、拔火罐、輕輕拍打。

在脊柱特區(qū)進行針刺、中醫(yī)蜂療及艾灸，對脊柱各段脊髓分出的神經(jīng)疼痛及強直性脊柱炎有治療效果。

女性每天做好這五個特區(qū)的保健時，能夠促進新陳代謝、排毒清體，從而達到強身健體、抗衰老的效果。