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1.吃一頓營養的早餐

早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研討都指出，吃一頓優質的早餐能夠讓人在早晨考慮敏銳，反響靈敏，并進步學習和工作效率。研討也發現，有吃早餐習氣的人比擬不容易發胖，記憶力也比擬好。

這是1991年，由美國國度癌癥研討院和安康促進基金會，共同推進的全民營養運動。依據調查，多吃蔬菜水果的人，能夠減輕癌癥與心臟病的風險。倡議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就能夠拿到的中央，提示本人多吃蔬果，也能夠把蔬果切丁，當做點心，替代那些會令你發胖的餅干、零食。

3.每日運動30分鐘

　　許多研討都指出，每天運動30分鐘就能夠得到運動的益處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏松、瘦削、憂郁癥等，以至有研討指出，運動能夠讓人感到快樂，加強自信心。假如你很久沒有運動，倡議你按部就班，漸漸增加長度與強度，能夠從最簡單的Walking運動開端，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多益處。
 

4.用牙線剔牙

用牙線剔牙，不只能夠降低蛀牙的機率，還能夠維護你的心臟。依據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。

靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優游的容貌，都能給人安寧寧靜的心境。專家指出，與大自然分離的覺得能夠減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的倡議。

6.戒煙

　　抽一根煙會產生超越4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死于肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習氣，不只對本人的安康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被WHO列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超越四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
 

7.吃飯時把電視關掉

　　研討兒童瘦削和收視習氣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致瘦削，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
 

8.要工作也要娛樂

　　只知埋頭工作，容易熱情缺缺，不妨放輕松一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓本人開懷大笑幾聲。也能夠在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為本人打氣的。
 

9.再忙也要和家人聊聊天

美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（DeanＯrnish），歷經數十年研討發現，擁有親密關系能夠預防與減緩心臟病，以至能夠提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每個人都需要擁有能夠打開心扉，分享心事的親密關系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關系。

好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟能夠讓你睡得更甜美：

1）先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。

2）以本人最自然、最舒適的姿勢躺好。

3）躺平后，做幾個深呼吸，讓本人放松下來。然后用覺得從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放松下來。

4）假如心里還想著工作，可用數息法，想象本人呼吸時，把負面的情緒吐出去，然后把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。

5）全心放松，漸漸入睡。