秋季是枯燥的時(shí)節(jié)，而燥氣最傷身，易惹起皮膚枯燥且長(zhǎng)皺紋、大便干結(jié)、咳嗽、口干口臭口苦等，冬季僅僅靠喝水來(lái)緩解枯燥感是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還需多吃一些能補(bǔ)水的食物。

秋天枯燥，多喝水就夠了嗎？

秋燥最傷人，天氣過(guò)于枯燥會(huì)惹起皮膚瘙癢和緊繃，招致大便干結(jié)和容易上火。平常需養(yǎng)成多喝水的好習(xí)氣，燒開的水自然涼到25℃后喝，因?yàn)榇藸顟B(tài)的水生物活性高，接近于人體細(xì)胞液，易滲入細(xì)胞而被人體所吸收。經(jīng)常喝溫開水能加強(qiáng)抵抗力和免疫力，緩解一整天的疲倦感，同時(shí)也能為細(xì)胞提供足夠水分。另外喝水時(shí)要做到小口慢喝，喝水速度過(guò)快過(guò)急會(huì)使得空氣跟水一同吞咽下去，從而招致腹脹或打嗝。僅僅靠喝水來(lái)改善秋燥問(wèn)題遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，還需多吃補(bǔ)水的食物來(lái)到達(dá)生津止渴效果。

秋天恰當(dāng)多吃哪些食物？

1、甘蔗汁

甘蔗性平，可到達(dá)生津潤(rùn)燥效果。不過(guò)甘蔗汁性涼，需加熱后才干喝，這樣才干起到潤(rùn)燥止咳成效。

2、雪梨

在一切水果中，雪梨潤(rùn)肺效果極佳，能起到潤(rùn)肺清燥和止咳化痰成效。另外蘋果也是不錯(cuò)的選擇，其中含有大量水分以及保濕因子，能為皮膚提供所需水分，其中含有的維生素c能抑止黑色素沉淀，協(xié)助淡化斑點(diǎn)和黃褐斑。蘋果中含有的果酸成分也能肅清毛孔中污物，維持毛孔通暢，協(xié)助祛痘。

3、柚子

此時(shí)正是柚子上市時(shí)節(jié)，汁水豐厚且含有豐厚維生素c以及自然果膠能降低膽固醇含量，促進(jìn)身體對(duì)鈣和鐵吸收，同時(shí)也能到達(dá)生津解渴效果。

如何緩解秋燥？

1、少吃辛辣煎炸和熱性食物

吃太多辛辣煎炸和熱性食物會(huì)助燥傷陽(yáng)，從而加重秋燥，因此要少吃蔥姜蒜、八角茴香以及韭菜等辛辣的調(diào)味品，同時(shí)還要遠(yuǎn)離炸雞塊雞腿、石榴桂圓和榴蓮等食物。

2、多吃新鮮蔬果

秋燥傷人津液，大部分蔬菜水果屬于寒涼食物，可到達(dá)清熱通便和生津潤(rùn)燥效果。其中含有豐厚水分能補(bǔ)充人體津液；也含有大量b族維生素、維生素c和纖維素以及無(wú)機(jī)鹽，緩解燥氣所惹起的不良反應(yīng)。多吃清補(bǔ)食物如百合蓮子以及蜂蜜等。

3、及時(shí)增加衣服

現(xiàn)在早晚溫差大且天氣變化多端，需多關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，根據(jù)天氣變化增減衣服，不能一下子穿太多或太暖，以免減弱防御能力，使得燥氣傷人，從而惹起支氣管炎或感冒等。

溫馨提示

平常應(yīng)多吃具有滋陰潤(rùn)燥成效的食物，如柚子橙子葡萄、梨和蓮藕等。同時(shí)也要做好精神調(diào)養(yǎng)，順應(yīng)大自然規(guī)律，做到早睡晚起，多參加戶外活動(dòng)來(lái)疏展筋骨，以積極樂(lè)觀心態(tài)面對(duì)一切。采取少量多次原則喝水，每天至少喝2000~3000毫升。另外每天吃一小把帶殼的原味堅(jiān)果，其中含有不飽和脂肪酸和磷脂，能減慢細(xì)胞中水分流失速度。

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