夏天戶外運動是最容易招致身體水分流失的，因而補水是不能少的。夏天運動補水的科學(xué)辦法是怎樣的呢？夏天運動補水的辦法假如不正確或許就并沒有充沛使身體補充到水分哦。下面就來一同看看夏天運動補水的科學(xué)辦法吧。

夏天運動如何喝水

運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是由于運動前補充水分可以進(jìn)步機(jī)體的熱調(diào)理才能，降低運動中的心率。提早2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液均衡和滲透壓調(diào)理到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內(nèi)排出。

運動過程中，假如時間超越1個小時，就應(yīng)該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止呈現(xiàn)血鈉癥等不適反響。去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即便不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以均衡體內(nèi)汗液的流失，防止呈現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

運動后要喝電解質(zhì)飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質(zhì)的飲料。或者可以按1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中參加糖，是為了堅持一定的血糖濃度，延緩疲倦發(fā)作，從而保證健身者的身體健康。

除此之外，還可以多吃2種補水的食物哦。

夏天運動吃什么水果補水

蘋果。蘋果是公認(rèn)的美容水果，蘋果富含保濕因子，可以協(xié)助皮膚很好的保濕；蘋果中的大量水分，可以提供給肌膚充足的水分；蘋果所含有的維他命C可以抑止黑色素沉淀，將黃褐斑拒之于千里之外；蘋果的果酸成分令肌膚的毛孔暢通，有效的防止痘痘產(chǎn)生。

獼猴桃。獼猴桃富含維他命C、維他命E，可以加快肌膚美白的速度，還可以進(jìn)步肌膚抗氧化的才能，堅持肌膚的彈性與活力。

夏天運動補水，要謹(jǐn)記以上辦法哦。