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美國(guó)賓夕法尼亞州斯克蘭頓大學(xué)科學(xué)家完成的一項(xiàng)研討發(fā)現(xiàn)，每天吃兩次紫薯可以降低血壓，其效果與吃燕麥一樣好，且不會(huì)招致身體發(fā)胖，合適體重超標(biāo)的高血壓患者。新研討負(fù)責(zé)人喬·文森教授指出，紫薯可以帶皮烤熟食用。油炸薯?xiàng)l或薯片不利健康，由于在高溫油炸過(guò)程中，很多營(yíng)養(yǎng)成分遭到毀壞。紫薯的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值有哪些你曉得嗎？下面讓小編通知你紫薯的價(jià)值和成效以及紫薯的做法。

紫薯做主食，消弭自由基抵御疲倦

過(guò)去，常常在飯桌上呈現(xiàn)的食材是紅薯，隨著花青素的參加，紫薯的呈現(xiàn)慢慢在市場(chǎng)上走俏起來(lái)。《本草綱目》記載，紅薯有“補(bǔ)虛乏，益氣力，健脾胃，強(qiáng)腎陰”的成效，紫薯作為紅薯的衍生產(chǎn)品，在這方面與紅薯有著異曲同工之妙。營(yíng)養(yǎng)學(xué)以為，紫薯除了具有紅薯有的營(yíng)養(yǎng)成分和保健效果外，還富含硒元素、鐵元素和花青素，在日本國(guó)度蔬菜癌癥研討中心發(fā)布的抗癌蔬菜中名列榜首。

紫薯中的硒和鐵是人體抗疲倦、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為“抗癌大王”，易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，加強(qiáng)機(jī)體免疫力，肅清體內(nèi)自由基。同時(shí)，紫薯中富含的膳食纖維可以給人體補(bǔ)充足夠的能量，防止因能量缺乏招致的疲憊無(wú)力，秋季正好是薯類歉收的時(shí)分，恰當(dāng)吃點(diǎn)薯類食品對(duì)我們的安康有益無(wú)害哦。

薯類食物當(dāng)主食，不胖反瘦

紅薯和紫薯不斷都由于吃起來(lái)十分香甜遭到減肥人群的詬病，但實(shí)際上，將紅薯替代米飯作為主食不但不會(huì)長(zhǎng)胖，反而更容易瘦！這是由于首先薯類食物本來(lái)熱量就比米飯低，其中含有豐富的膳食纖維，很容易增加人們的飽腹感，可以用更少的能量讓人感到滿足，間接減少進(jìn)食的量，而且膳食纖維多的食物人們也會(huì)不經(jīng)意地多嚼幾下，而咀嚼往往容易刺激大腦神經(jīng)中樞，讓大腦產(chǎn)生飽了的錯(cuò)覺(jué)。此外，膳食纖維也有助于保持腸道安康，緩解便秘，有助減肥。只是需要注意的是，對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，吃了薯類食物容易胃脹反酸，應(yīng)當(dāng)注意控制進(jìn)食，也最好不要空腹將薯類作為主食來(lái)食用。

紫薯怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)又能減肥呢？

1、蒸紫薯

用料：紫薯 500克、白糖 適量

做法：

a、紫薯洗凈，放入盤(pán)中

b、把紫薯放入已加水的高壓鍋內(nèi)的篦子上

c、高壓鍋加蓋，大火燒開(kāi)轉(zhuǎn)小火蒸20分鐘

d、取出撕去外皮，直接吃或蘸白糖即可食用

2、煮紫薯

紫薯洗凈，放入水中煮，大概20分鐘左右就可以撈出了，涼冷去皮就能吃啦。

3、紫薯粥

用料：紫薯 一個(gè)、燕麥 小半碗（紫薯和燕麥比例差不多2：1）

做法：

a、紫薯兩個(gè)（后來(lái)只用了一個(gè)），燕麥小半碗（紫薯和燕麥比例差不多2：1）

b、紫薯先切厚片再切條最后切小丁（洗切一分鐘）

c、紫薯丁加水兩碗先煮軟（三分鐘）

d、參加燕麥滾一分鐘即可

4、紫薯泥

用料：紫薯 中型1個(gè)、椰粉 10g、草莓 4顆、葡萄干 15顆

做法：

a、紫薯洗凈，上蒸鍋蒸熟

b、葡萄干用水洗凈、泡軟

c、蒸熟的紫薯剝皮，用勺子碾成泥

d、葡萄干切碎

e、將葡萄干參加紫薯泥

f、椰粉參加紫薯泥，攪拌均勻

g、用碗或模具整形，并用叉子整出花紋

h、最后用草莓做裝飾即可

在制作美味紫薯餐的同時(shí)，需要注意的是，紫薯和其他薯類一樣，食用后容易產(chǎn)生氣體，食用過(guò)多的話會(huì)造成腹脹等不良反應(yīng)。紫薯中的淀粉粒必須要經(jīng)過(guò)高溫毀壞才能為人體所吸收，所以食用紫薯時(shí)一定要將紫薯煮熟煮透。紫薯最好的吃法是煮熟帶皮吃，盡量不要用微波爐烘烤，由于微波爐的高溫會(huì)毀壞其中的有效物質(zhì)。此外，有黑色斑點(diǎn)的紫薯皮不能食用，會(huì)引起中毒。