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孕婦的安康食物主要有哪些？孕婦作為特殊的人群，身兼著維護(hù)寶寶的安康和營(yíng)養(yǎng)，飲食方面需求特別的考究，尤其是關(guān)于吃哪些好上需求愈加的注重，只要安康的飲食才能夠保證母體的安康。那么，孕婦的安康食物主要有哪些？下面我們一起來(lái)看看引見(jiàn)吧！

1、 食用蛋白質(zhì)含量豐厚的食品，如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等，蛋白質(zhì)的攝入量宜堅(jiān)持在每日80-100克。

2、保證充足的碳水化合物，這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

3、 保證適量的脂肪，植物性脂肪更順應(yīng)孕婦食用，如豆油、菜油、花生油和橄欖油。

4、適量增加礦物質(zhì)的攝取，如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等，其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

5、 補(bǔ)充維生素，多吃蔬菜和水果。留意蔬菜一定要食用新穎的，干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中，維生素大多已被毀壞。引薦文章：孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取？

6、盡量少食刺激性食物，如辣椒、濃茶、咖啡等；不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物；絕對(duì)制止飲酒吸煙。

7、少食多餐，以避免胃太空或太飽。孕婦不用拘泥于一日三餐的固定形式，有胃口時(shí)就吃。

另外孕婦需求多吃蔬菜和水果：

1、蔬菜：

懷孕期間應(yīng)多攝取綠葉蔬菜，除了可增加纖維、促進(jìn)腸道爬動(dòng)、避免便秘外，深綠蔬菜中所含的葉酸也可預(yù)防胎兒發(fā)作神經(jīng)管缺損。煮熟后的蔬菜約半碗算是一份，熱量?jī)H25大卡，但非常有飽足感。所以，假如覺(jué)得沒(méi)吃飽或是肚子餓時(shí)，能夠多吃蔬菜，益處多多！

2、水果：

除了含有維生素等營(yíng)養(yǎng)外，別忽略了其中的糖分，尤其是越甜的水果，糖分越多、熱量也越高！因此，水果不適合拿來(lái)替代正餐，也不適合多吃，以免導(dǎo)致血糖過(guò)高、體重快速增加。即使是現(xiàn)搾果汁也不宜經(jīng)常飲用，就算沒(méi)有添加額外的糖，其中所含的水果量過(guò)多、纖維質(zhì)過(guò)少，都可能造成熱量攝取過(guò)高。

以上內(nèi)容就是關(guān)于“孕婦的安康食物主要有哪些”的相關(guān)引見(jiàn)，希望能夠幫助的孕婦調(diào)理好身體，保證母體的安康，生出一個(gè)安康的寶寶。