上班族每天都需求長(zhǎng)時(shí)間的大量用眼，這對(duì)眼睛的擔(dān)負(fù)是很大的，有什么方法能夠護(hù)眼呢？在這里，不如就為大家引見一下具有護(hù)眼成效的茶飲和食物都有哪些，協(xié)助大家更有效的護(hù)眼，快來一同看看吧。

上班族護(hù)眼的3款茶飲

枸杞子茶

做法：枸杞子適量，用滾水沖泡飲用。

成效：枸杞子養(yǎng)肝明目，富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等，是養(yǎng)眼佳品。能夠處理電腦族眼睛干澀、酸痛的病癥。

杞菊茶

做法：用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個(gè)放入杯中，參加沸水泡10分鐘即可飲用。

成效：具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健成效。比擬合適工作繁重、長(zhǎng)期面對(duì)著計(jì)算機(jī)工作的人。

枸杞子密蒙花茶

做法：枸杞子10克，密蒙花3克，加85攝氏度開水浸泡一小時(shí)后飲用。

成效：可預(yù)防由于過高的電磁輻射對(duì)視覺系統(tǒng)形成影響。如視力降落、干眼癥、白內(nèi)障等，以及嚴(yán)重時(shí)招致的視網(wǎng)膜零落。

上班族護(hù)眼 教你4款飲食搭配

枸杞子+豬肝。將枸杞子和豬肝一同煲湯具有清熱、消弭眼澀、消弭因熬夜呈現(xiàn)的黑眼圈的成效。

菠菜+堅(jiān)果。美國(guó)俄亥俄州立大學(xué)研討發(fā)現(xiàn)，吃萵苣、菠菜和胡蘿卜等涼拌菜時(shí)，參加鱷梨能夠使人體對(duì)α胡蘿卜素、β胡蘿卜素及葉黃素的吸收率分別增加8.3倍、13.6倍和4.3倍。而這3種營(yíng)養(yǎng)素均有益眼睛安康。鱷梨也可用堅(jiān)果替代。

洋蔥+豬肝。洋蔥和豬肝都有很好的營(yíng)養(yǎng)保健作用，它們含有豐厚的維生素A，不只能維護(hù)眼睛，維持正常視力，避免眼睛干澀、疲倦，還具有維持正常生長(zhǎng)和生殖機(jī)能的作用，能維持安康的膚色，對(duì)皮膚的健美具有重要意義。

綠色蔬菜+彩色水果。美國(guó)佐治亞大學(xué)的研討人員建議，攝取多種綠色蔬菜和彩色水果能夠起到維護(hù)視力的作用，因?yàn)檫@些蔬果中含有大量的抗氧化元素、類胡蘿卜素、葉黃素和玉米黃質(zhì)，它們相輔相成，能夠緩解視覺疲倦、增進(jìn)視覺變量并提高視力。研討人員同時(shí)發(fā)現(xiàn)，這些成分還能通過維護(hù)視網(wǎng)膜和晶狀體從而幫你增強(qiáng)視力。

與此同時(shí)，護(hù)眼還要補(bǔ)充維生素哦。

上班族護(hù)眼 吃什么補(bǔ)充維生素？

菠菜、油菜、小白菜等各種深綠色葉菜含有大量葉黃素、胡蘿卜素和維生素C。

紫紅色的蔬菜如紫甘藍(lán)、紅莧菜、紫菜苔等，含有花青素和維生素C，對(duì)養(yǎng)眼護(hù)眼都很有療效。

藍(lán)莓、黑加侖、覆盤子、櫻桃、桑葚、草莓等紅紫藍(lán)色水果，富含花青素和維生素C。

芒果、木瓜、柑橘等，含有胡蘿卜素和維生素C。

黃玉米、小米、大黃米等黃色糧食，含有葉黃素、玉米黃素和胡蘿卜素。

紫米、黑米、紅米、紅豆、黑豆等，含有花青素。

粗糧豆類含有維生素E，以及眼睛抗疲倦所需的維生素B族。

上班族護(hù)眼，不如就試試以上食物吧。

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