飲食營養(yǎng)與安康。孕育一個安康寶寶是每對父母最大的希冀，該如何從懷孕時期，留意飲食、給寶寶充沛的營養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里安康的生長，就是準媽媽的最大的義務。

　　到底懷孕時期，孕婦特別需求哪些營養(yǎng)素?飲食上有哪些必需留意的準繩?該如何控制體重?目前盛行的活力飲食，孕產(chǎn)婦合適吃嗎?若是孕產(chǎn)婦要吃活力飲食該留意哪些事項?需求特別補充其它營養(yǎng)素嗎?消費之后，許多產(chǎn)婦想要盡快恢復窈窕身體，該如何吃才干快些瘦下來?哺育母乳的媽咪，該吃些什么才干促進乳汁?我們都將為您逐個解答。

　　普通孕產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)準繩

　　醫(yī)師常說：“有安康的媽咪，才有安康的寶寶”，所以如何營造一個溫馨、安康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的生長，是每個母親懷孕時期最重要的功課。平衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否安康發(fā)育最重要的要素之一，因而孕婦“吃的營養(yǎng)、吃的平衡”，充沛提供寶寶生長所需，并且在懷孕時期防止各種不利寶寶發(fā)育的因子及定期產(chǎn)檢，才干為寶寶培養(yǎng)先天的好體質(zhì)。

　　孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)素攝取準繩

　　從以上的材料理解，懷孕、哺乳期間為了胎兒安康，確實需求補充較多的營養(yǎng)才行。但是營養(yǎng)攝取時，依然有一些必需留意的準繩：

　　1. 維他命c：維他命c具有加強免疫力的成效;且素食孕產(chǎn)婦可多吃維他命c，以利鐵質(zhì)被身體吸收。

　　倡議食物：柑橘類食物、番石榴、西紅柿、草莓、綠色蔬菜、花椰菜、白菜等。

　　2. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，由于它有造血、預防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺灣在民國82年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需求額外攝取葉酸補充劑。

　　倡議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

　　3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必需多攝取鈣質(zhì);哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

　　倡議食物：小魚干、黃豆制品、蛋、牛奶、綠色蔬菜、蘿卜、花椰菜、鮭魚、牡蠣、甘藍、蝦、蛤類等。

　　4. 鐵：孕婦應攝取足夠的鐵，以提供孕期的需求及消費時大量流失的血。

　　倡議食物：蛋黃、肉類、動物的肝及其它內(nèi)臟、蛋黃、谷類、深綠色蔬菜、桃子、杏仁、葡萄干、貝類等。

　　5. 鈉：孕婦若為高危險妊娠，如妊娠高血壓、妊娠毒血癥等，應控制鈉(鹽分)的攝取量。

　　防止的食物：鹽漬品、鹵制品、素食品、罐裝加工食品等。

　　6. 蛋白質(zhì)：這是孕婦和產(chǎn)婦都非常需求的一樣營養(yǎng)素，在普通的正常飲食中多能獲取，所以不須太過擔心。

　　倡議食物：動物性蛋白質(zhì)，如蛋、牛 奶、肉 類、魚類等;植物性蛋白質(zhì)，如豆?jié){、豆腐等黃豆制品。

　　7. 維他命a：此種維他命可以幫助細胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。普通坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過高，孕婦并不合適食用，孕婦應購買孕婦專用的綜合維他命。營養(yǎng)師倡議，孕婦若平日飲食平衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

　　倡議食物：深綠色蔬菜、水果等。

　　飲食平衡的重要性

　　飲食平衡的重要性何在?由于許多食物之間具有交互作用，如多吃深綠色蔬菜，可以幫助鈣質(zhì)被身體吸收﹔多吃維他命c食物，能幫助礦物質(zhì)被身體吸收，所以六大類食物，不要偏廢或獨鐘哪一類，由于任何食物攝取過多或過少，對身體而言都是一種失去平衡的狀態(tài)。

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