減肥安康的食譜.天到了，減肥又稱為了大家最關(guān)注的話題。關(guān)于減肥來(lái)說(shuō)，在大家的觀念中不斷以為只需從飲食上稍加留意就能夠很好的減肥，特別是不吃晚飯不斷是人們以為的最佳的減肥辦法。其實(shí)不吃晚餐的話不只十分傷胃，而且會(huì)對(duì)整個(gè)身體機(jī)能的循環(huán)形成傷害，從而使身體的新陳代謝加慢，從而形成脂肪的堆積。所以說(shuō)在晚餐上我們不能不吃，而是要考究怎樣吃才是最安康的。

　　一、晚餐應(yīng)適量吃些較油膩、容易消化的食物

　　如粥類、時(shí)令蔬菜瓜果、新穎魚(yú)蝦等含蛋白質(zhì)多的食物，這些食物在體內(nèi)不易囤積成脂肪，也不容易招致發(fā)胖;晚上還需適量吃些主食。中醫(yī)提示不過(guò)最好在晚上8點(diǎn)以后就不要再進(jìn)食任何食物，由于晚餐與睡覺(jué)時(shí)間至少要距離3-4小時(shí)。讓食物能夠充沛的消化、合成才是不會(huì)增加脂肪的關(guān)鍵;晚餐假如與睡覺(jué)時(shí)間距離較短(睡眠質(zhì)量影響瘦削)，若是進(jìn)食太多，多余的能量就很難耗費(fèi)。

　　二、晚餐盡量選擇一些高蛋白低脂肪的食物

　　如綠豆芽拌豆腐、香菇蒸帶魚(yú)、枸杞燒鯽魚(yú)、什錦燴鮮蔬、臊子燜冬瓜、海帶菠菜湯、木耳金針菇拌芹菜等。還能夠選擇粥類、適量的米飯、面食，無(wú)妨多些煮青菜和燉青菜之類，以補(bǔ)充體內(nèi)必需的維他命。恰當(dāng)?shù)乃厥硿p肥也是不錯(cuò)的選擇!

　　三、自我節(jié)制

　　進(jìn)餐時(shí)，每當(dāng)把飯菜送入口中，便放下筷子，以便讓胃有充足時(shí)間來(lái)確認(rèn)能否已吃飽。一旦吃完應(yīng)馬上把剩余飯菜從眼前移走。

　　在一些特殊場(chǎng)所，可能有你最喜歡的食品，要有節(jié)制地享用而非完整避之不食。細(xì)嚼慢咽地品味幾口，與饑不擇食地大吃一番相比，會(huì)得到相同的滿足。不過(guò)，餐前先吃一點(diǎn)低熱量食品，對(duì)抑制食欲會(huì)有所裨益。此外，若經(jīng)不住餐后點(diǎn)心的誘惑，與大家一道分享一點(diǎn)也未嘗不可。

　　四、多吃果蔬最宜

　　富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感。作為餐前小菜，來(lái)一份色拉或蔬菜湯最為適宜;而在進(jìn)餐結(jié)束時(shí)吃一片水果也較為恰當(dāng)。不過(guò)，這類飲食的熱量均應(yīng)低于 200千卡。

　　五、一定要善于飲水

　　水對(duì)節(jié)食也很有益。飯前至少飲一杯水，餐中再來(lái)一杯，對(duì)抑制胃口十分有效。

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