控制科學(xué)合理的補水辦法享用運動的快樂 時間:2015-08-04 09:57 來源:安康飲食網(wǎng) 作者:營養(yǎng)師 點擊:次     夏日里，在長距離或高強度運動中，假如不及時補充恰當(dāng)水分，就要大量耗費體液，毀壞身體內(nèi)的環(huán)境均衡。專家表示，只需依據(jù)運動的時間點，控制科學(xué)合理的補水辦法，就能讓你更好地享用運動的快樂。       專家表示，補水應(yīng)少量屢次，讓水分冉冉不時地進入體內(nèi)，使血容量不發(fā)作太大的變化。機體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定，有利于生理過程和運動活動的停止。假如過多的水分積聚在腸胃里，不只加重胃腸擔(dān)負，惹起慢性腸胃炎，還容易阻礙膈肌的活動及影響呼吸。“每距離20-30分鐘補水一次，補水量每次150-200毫升為宜。切忌一次大量飲水，若水分驟然進入血液，使血液稀釋，容易招致血容量增加，加重心臟的擔(dān)負。”       假如運動強度比較大，就應(yīng)該喝些淡鹽水，由于這時人身體中的很多離子成分就會被代謝進來。專家說，普通來說，市民可在白開水中參加微量食鹽或糖，由于淡鹽水能夠及時補充流汗所失掉的鈉離子，防止呈現(xiàn)脫水，而糖水亦能夠協(xié)助人體補充能量。若是運動時身邊沒帶水，市面上的一些運動飲料也是不錯的選擇。       此外，補水不宜溫度過高或過低。不論是白水也好，專業(yè)的運動飲料也罷，即便是大熱天停止完運動，也不要急著找一瓶冷凍的水喝下；同時過熱的水也不好，會增加出汗量，也會讓身體不舒服。普通溫度在8~14℃是最適宜的。
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