一般正常人睡眠時(shí)間在6~8小時(shí)（老人、孩子是10小時(shí)，嬰兒更長）為宜。
1.小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因?yàn)檎陂L身體，各種器官要得到充分休息。
2.青少年應(yīng)該在晚上22點(diǎn)左右睡覺，對于工作以及學(xué)習(xí)的人更為重要，會提高你的免疫力、思維能力、反應(yīng)能力，是你的腦袋處于最佳狀態(tài)。
3.對于老年人來說，應(yīng)該在晚上21—22點(diǎn)之間睡覺比較好。俗語道:“后三十年睡不著”,隨著年齡的增長,人的睡眠能力會逐漸下降,睡眠時(shí)間會逐漸縮短,睡眠質(zhì)量也越來越低。所以,老年人不要追求有較長的睡眠時(shí)間,一天睡6小時(shí)最好。老年人睡眠6小時(shí)以后,心臟的跳動會降到基本率,新陳代謝開始緩慢,血液循環(huán)的活躍性開始降低,肌肉也變得松弛,整個(gè)身體開始喪失強(qiáng)健性。老年人睡眠時(shí)間越長,體能的下降就越多,身心的老化現(xiàn)象就越嚴(yán)重。因此老年人每晝夜睡眠時(shí)間不宜超過6小時(shí)。
4.至于愛美的人，一定要在凌晨2點(diǎn)之前睡，因?yàn)槠つw在凌晨2點(diǎn)前新陳代謝。美容覺的時(shí)間22點(diǎn)--凌晨2點(diǎn)。睡眠與養(yǎng)顏的關(guān)系密切。在深睡眠過程中，生長激素分泌增多，使皮膚毛細(xì)血管循環(huán)增強(qiáng)，其分泌和清除過程加快，加速皮膚再生、變得滋潤、富有彈性，所以睡眠有益于皮膚美容。 相反，睡眠不足，特別是深睡不足，皮膚毛細(xì)血管血流不暢，皮膚細(xì)胞得不到充足營養(yǎng)，面部皮膚灰暗，色素沉著，眼圈周圍微血管更容易瘀血而出現(xiàn)眼圈發(fā)黑，眼角皺紋增多。因此，奉勸人們別因工作忙而壓縮睡眠，有人把深睡眠稱之為"美容時(shí)間"。
因此，人的睡眠時(shí)間不宜過長，成年人晝夜7－8小時(shí)也就足夠了，如果想用增加睡眠時(shí)間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。
總結(jié)概括： 一般情況一天有得6－8小時(shí)的正常睡眠就很充足了。 如果由于工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當(dāng)彌補(bǔ)一些，一般總的彌補(bǔ)量不宜超過兩小時(shí)。起床后做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復(fù)正常。過多的彌補(bǔ)了非但無益，反會更加精神恍忽，甚致還會頭昏腦脹出出現(xiàn)類似你問題所述狀況。這是由于全身過長時(shí)間處于大腦松弛和各器官抑制狀態(tài)對身體的血液循環(huán)及器官可以造成缺氧或營養(yǎng)而產(chǎn)生的負(fù)面影響所致。
人一生中有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。所以為了自己以及家人的健康，大家行動起來吧。
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