維生素h是一種重要的營(yíng)養(yǎng)素。維生素h關(guān)于代謝脂肪酸，葡萄糖和氨基酸很重要，也能夠促進(jìn)新陳代謝，改善頭發(fā)，皮膚和指甲的安康，加強(qiáng)記憶功用和大腦安康，讓心臟更強(qiáng)壯。

維生素h的益處是什么？

1、改善頭發(fā)和皮膚的安康

維生素h可改善角蛋白的構(gòu)造，角蛋白是頭發(fā)中存在的重要蛋白質(zhì)。缺乏角蛋白會(huì)招致頭發(fā)變脆變稀，攝入維生素h能夠讓頭發(fā)生長(zhǎng)更快，并且降低脫發(fā)率。皮膚中也存在角蛋白，缺乏角蛋白會(huì)招致皮膚枯燥或發(fā)炎，維生素h可維護(hù)皮膚免受痤瘡，皮疹和其他方式真菌感染的損傷。

2、改善糖尿病的病癥

維生素h會(huì)降低血糖程度，維生素h缺乏會(huì)對(duì)胰島素控制產(chǎn)生負(fù)面影響，從而增加葡萄糖生成。維生素h與鉻一同服用能夠改善糖尿病患者的病癥，口服或注射維生素h能夠減輕糖尿病患者的神經(jīng)痛。

3、修復(fù)身體組織和肌肉

維生素h是b族復(fù)合維生素之一，可協(xié)助人體代謝氨基酸和蛋白質(zhì)，而肌肉修復(fù)需求蛋白質(zhì)合成和氨基酸加工，維生素h還能夠很好地減少招致肌肉或關(guān)節(jié)疼痛的炎癥。維生素h在葡萄糖代謝中也有作用，能夠?yàn)樯L(zhǎng)中的細(xì)胞和組織提供停止蛋白質(zhì)合成所需的能量。

4、加強(qiáng)免疫力

維生素h關(guān)于白細(xì)胞的消費(fèi)至關(guān)重要，而白細(xì)胞又是強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)所必需的。低程度的維生素h會(huì)招致抗體合成減少以及脾細(xì)胞數(shù)量減少，一切這些都會(huì)損傷免疫系統(tǒng)。

5、維護(hù)心臟

維生素h能夠減少動(dòng)脈的厚度，從而能夠降低血壓程度。維生素h與鉻一同能夠降低血液中的膽固醇程度，從而降低心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，維生素h還能夠經(jīng)過(guò)抵御炎癥，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化，中風(fēng)和心臟病。

6、有助于減肥

肥胖與甘油三酸酯程度升高有關(guān)，維生素h與鉻的結(jié)合能夠降低甘油三酸酯的含量，從而能夠協(xié)助減輕體重。攝入維生素h后，能夠增加代謝率和脂肪分解的速度，加強(qiáng)新陳代謝，也能夠協(xié)助減輕體重。

7、促進(jìn)大腦安康

維生素h能夠預(yù)防，甚至逆轉(zhuǎn)多發(fā)性硬化癥，影響記憶功用并延緩與年齡有關(guān)的認(rèn)知能力下降，也能夠防止老年癡呆癥等問(wèn)題。

維生素h是一種水溶性營(yíng)養(yǎng)素，存在于很多食物中。懷孕、過(guò)量飲酒、抽煙、長(zhǎng)期使用抗生素、腸道不安康都容易招致維生素h缺乏，而維生素h缺乏會(huì)招致頭發(fā)變脆或脫發(fā)，皮膚發(fā)炎，慢性疲勞，神經(jīng)損傷和認(rèn)知障礙等問(wèn)題。

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