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大朗送菜服務(wù) 推薦 教您從日常飲食著手輕松吃出好睡眠
2017-04-12
教您從日常飲食著手輕松吃出好睡眠
隨著往常生活節(jié)拍加快、電子設(shè)備提高、人們生活習(xí)慣改動，越來越多的人忍耐著失眠帶來的折磨。其實(shí)，很多食物都有益我們的睡眠，讓我們從日常飲食著手，輕松吃出好睡眠。 1、富含鎂的食物 白晝工作過度勞累會惹起“血小板凝集”和“血管收縮”，進(jìn)而影響睡眠。堅(jiān)果、柿子、菠菜等富含鎂元素的食物可抑制上述兩種表現(xiàn)，從而改善睡眠質(zhì)量。 2、富含鈣的食物 鈣具有鎮(zhèn)定肉體、誘導(dǎo)人體進(jìn)入安穩(wěn)睡眠狀態(tài)的作用。鈣與鎂以2∶1的比例攝取，被人體吸收的效率更高，催眠效果更好。富含鈣的食物有豆腐、牛奶、豆干、腐竹等。 3、富含鐵的食物 鐵元素攝取缺乏，會招致睡眠質(zhì)量降落。適量地補(bǔ)充含有鐵元素的食物可增加深度睡眠的時間，例如瘦肉、動物肝臟、雞蛋黃等。 4、富含色氨酸的食物 從食物中攝取的色氨酸在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化成血清素和褪黑素兩種激素，它們能寧神助眠。富含色氨酸的食物有禽類、乳制品、燕麥、蜂蜜等。 5、富含維b6的食物 人體缺乏維b6會令腦神經(jīng)回路間的相關(guān)神經(jīng)遞質(zhì)傳送不暢，招致大腦易興奮、易焦慮，呈現(xiàn)入睡艱難等表現(xiàn)。每天補(bǔ)充適量的富含維b6的食物可縮短入睡時間，例如糙米、全麥面包、海魚等。
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