由于主食是招致瘦削的罪魁禍首，也就簡單地將減少主食作為節食的主要手腕，這種方法十分不可取。實際上，主食的攝入能帶來飽腹感，在一定程度上能夠起到節制飲食的作用。而且，假如能進步米食的飽腹感，就能夠在較少的食量下讓人不覺得到饑餓，從而容易取得減肥的勝利。

給米飯加點“料”易瘦身（材料圖）

試著給米飯里加點“料”，讓它成為更“當飽”的減肥主食。

1、選擇“粗糙”原料做米食

富含膳食纖維的黑米、紫米、糙米等都是延緩消化速度的好選擇。假如覺得它們吃起來比擬刺口，能夠把它們先泡一夜，或用高壓鍋先煮半軟，然后與米飯混合煮食，或者直接煮成稠粥，減肥時能夠用來替代白米飯做主食。黑米和紅米外層的有色物質都有利于延緩消化的速度，所以泡米水一定要煮在飯里面。

2、在米食里面加點豆

紅豆、豌豆、黃豆等各種豆類不只含有豐厚的礦物質和微量元素，還含有大量的膳食纖維，同時還能提供豐厚的蛋白質，能夠顯著進步飽腹感。由于人體對豆類的消化速度大大低于米飯和米粥，用大米和豆子一比一地配合，就能夠使米飯和米粥的飽腹感明顯上升。

3、在米飯里面加點膠燕麥、大麥等

主食含有膠狀物質，它們屬于可溶性膳食纖維，能夠進步食物的黏度，延緩消化速度。在煮飯、煮粥時，不只能夠放局部燕麥，還能夠參加海藻、皂角米等含膠質原料。

4、在米飯里面加點菜

蔬菜中的纖維素和植物多糖能增加米飯體積，其中的大量水分能夠稀釋熱量，還能延緩胃排空，所以米飯中無妨添一些蘑菇、筍丁、金針菇、海帶、蕨菜等高纖維蔬菜同吃，既能豐厚花樣，又能進步飽腹感。

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