一、改動飲食習慣

采用低脂高纖的飲食，食用谷類(全麥)、蔬菜及豆類的纖維。

二、經常按摩乳房

悄悄按摩乳房，可使過量的體液再回到淋巴系統。按摩時，先將肥皂液涂在乳房上，沿著乳房外表旋轉手指，約一個硬幣大小的圓。然后用手將乳房壓入再彈起，這對防止乳房不適癥有極大的益處。

三、穿穩定的胸罩

胸罩除了防止乳房下垂外，更重要的作用是防止已受壓榨的乳房神經進一步遭到壓榨，消弭不適。仔細的姐妹會發現，那些慢跑運動員穿戴穩定的胸罩就是這個保健緣由。

四、防止利尿劑

利尿劑確實有助于排放體內的液體，也能削減乳房的腫脹。但這種立刻的緩解需付出代價的。過度運用利尿劑會招致鉀的流失、毀壞電解質的均衡，以及影響葡萄糖的構成。

五、不吃咸辣香腸

高鹽的食物易使乳房脹大，月經來前的7～10天尤應防止這類食物。

六、試用熱敷

熱敷是一種傳統的中醫療法，可用熱敷袋、熱水瓶或洗熱水澡等方式緩解乳房痛。假如采用冷、熱敷交替法，消弭乳房不適癥效果會更好。

七、防止瘦削

關于過度瘦削的女性，減輕體重將有助于緩解乳房腫痛。

八、用蓖麻油敷胸

蓖麻油含有一種能提升t11淋巴細胞功用的物質，這種淋巴細胞能加速各種感染的恢復，去除疼痛。辦法是：將蓖麻油滴于折成四層的棉布上，讓其沾滿蓖麻油，但勿過濕，以免四處滴流。將此布敷于乳房上，蓋一層塑膠薄膜，再放上熱敷袋。將熱敷袋調至你能忍耐的熱度，敷一小時即可。

九、攝取維生素

飲食中應攝取富含維生素c、鈣、鎂、及維生素b群的食物。這些維生素有助于調節前列腺素e的制造，同時，少吃人造奶油，因其中的氫化脂肪會干擾體內必需的脂肪酸(來自食物)轉化為y-亞麻油酸(gia)的能力，而gia促成前列腺素e的構成，進而抑制催乳激素的產生。

十、遠離咖啡

咖啡因是否招致乳房不適？目前尚未證實。但據醫學調查發現，許多有乳房痛及其它良性癥狀的婦女，在戒除咖啡因后，癥狀有明顯的改善。因此，你得全面戒掉咖啡，也就是要對汽水、巧克力、冰淇淋、茶以及含咖啡因的止痛藥等完全死心。

十一、切忌濫用藥

有的人胡亂吃些消炎藥或是抗生素類藥來止住乳房脹痛，這是錯誤和危險的，因為乳房脹痛不能運用局部性的類固醇消炎劑。

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