腰部是身體的黃金分割點，腰線的美觀度和位置都會對整體身體有著無足輕重的影響。很多女生尤其是上班族25歲以后腰部容易贅肉囤積。

6件事讓你辭別水桶腰（材料圖）

腰部贅肉產(chǎn)生的緣由有很多，除了先天與后天的瘦削之外，不夠良好的生活習(xí)慣和日常姿態(tài)也會促生粗壯的腰。

長久坐立、缺乏運動、不合理飲食等都能使腰部堆積脂肪。要有的放矢，就得明白癥結(jié)所在，然后標(biāo)本兼治。而做對以下6件事，就能讓你終身辭別水桶腰！

第一件事：控油“1小匙”

千萬要管住本人的嘴巴，控制飲食是處理這個為難問題的最好方法。

盡可能少吃脂肪含量高的食物，如奶油蛋糕、巧克力、冰淇淋和薯條薯片等，別太縱容本人的嘴巴和腸胃，禍從口出在這里也同樣適用。

控制飲食過于嚴(yán)厲會影響安康，形成體內(nèi)一些微量元素和營養(yǎng)成分缺乏，所以可以多吃些魚和貝類，還有豆類和谷物，補充必要的營養(yǎng)。

炒菜的時分不放用橄欖油和芝麻油取代色拉油，一直貫徹“一餐1小匙”的用油準(zhǔn)繩，可以很好地控制油脂攝入量。

第二件事：燃脂“小動作”

囤積在下半身的脂肪很頑固，來得容易去得慢，所以要防患于未然，平常就得留意控制脂肪的攝取量。

當(dāng)然，一個很好的方法就是多運動，把多余的脂肪熄滅掉，多做一些臀部和腿部的運動，會有很好的瘦腰效果。

試著辭別電梯走回爬樓梯時期，有時間做做瑜珈或伸展運動，把下半身肌肉鍛煉得緊湊一些，蠻腰就回來了。

第三件事：防贅肉

上班族或是學(xué)生每天都需求坐在椅子上，長時間的做著很容易堆積腹部的脂肪，這個時分就需求養(yǎng)成好習(xí)慣，糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。

隨時提醒本人挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能一直保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。

第四件事：“睡掉”剩余熱量

忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時分養(yǎng)成一個好習(xí)慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之后就可以安睡。

有三個這樣的小運動，可以選擇其中一個或是每一個都試一試：身體平躺于地面，雙手扶住耳際，但不要抱頭。

膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小于90度。

利用腹部力量將上身緩慢提起，盡量保持腿部不動，反復(fù)15至20次或者身體平躺于地面，雙手平放在身體兩側(cè)，膝蓋彎曲雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，回歸原位后再向左移。

覺得枯燥的時分，還可以身體平躺于地面，腳掌著地，曲膝，臀部用力抬起，速度要慢。臀部高度應(yīng)和脊椎成一條直線，反復(fù)2O次，每天可進行1-3組。

第五件事：不愛茶也要喝茶

養(yǎng)成喝茶的好習(xí)慣，很多茶的成分都對本人的腹部有幫助，越喝本人的肚子便會越小。推薦兩種減腹最好的茶。

用荷花、荷葉和蓮子制成的茶，能分解脂肪，消除便秘，還可以利尿并預(yù)防老年疾病。荷葉茶沒有副作用，可長期飲用。

不過要留意一點：荷葉茶必須泡濃，喝第一次沖泡的茶水，第二泡基本沒效果。

便秘的人一天喝4包，分4次空腹喝完，定能通暢。荷葉茶還有一個特點：長久飲用，就會更喜歡清淡而不愛吃油膩食物了。

烏龍茶是半發(fā)酵茶，富含鐵、鈣等微量元素，含有促進消化酶和分解脂肪的成分，可以熄滅體內(nèi)脂肪，不僅可以讓尚未被身體吸收的脂肪直接排出體外，還能預(yù)防因脂肪吸收過多引發(fā)疾病，在抗腫瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。

第六件事：不口渴也要喝水

一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證安康苗條的最有效方法之一。

早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，可以加速腸胃的蠕動，把前一夜體內(nèi)的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現(xiàn)的機會。

不口渴的時分也應(yīng)給身體補充水分。體內(nèi)缺水會導(dǎo)致新陳代謝水平降低。咖啡等飲料中的水分在吸收過程中會因為咖啡因的作用而流失大半，所以不能完全依靠咖啡和飲料來補充水分。

減肥不可能一蹴而就，貴在堅持。減肥過程中要貫徹如一，把運動、飲食等當(dāng)成日常習(xí)慣，即便減肥見到成效，也要將減肥經(jīng)驗變成生活習(xí)慣堅持下去，避免反彈，鞏固奮斗成果。

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