健康養(yǎng)生粥 五寶粥的做法

    材料：紅豆120克、綠豆60克、白豆60克、眉豆60克、黑豆60克、大米80克、陳皮數(shù)片、糖適量。

 

    做法： 1. 豆類用水浸泡1小時，陳皮及米洗凈備用；2. 水燒開，將豆類和陳皮放進沸水內(nèi)，煲10分鐘后改用中火，期間不時攪拌鍋底；3. 當(dāng)豆煮至稀爛狀態(tài)時，拌入適量糖調(diào)味，待糖溶化即成。

 

    營養(yǎng)功效：豆類是豐富的植物蛋白質(zhì)來源，不含膽固醇，其水溶性纖維還能帶走體內(nèi)的廢物和壞膽固醇。豆類所含的礦物質(zhì)是維持新陳代謝的重要元素。用水浸泡能使豆類更容易煮軟，這樣可以令豆內(nèi)的天然糖分釋放出來，減少額外加入的糖分。若食用者需要控制血糖，豆類則不宜煲得太軟爛。