很多的準(zhǔn)媽媽們?cè)趹言谐跗诮?jīng)常會(huì)出現(xiàn)食欲不振的現(xiàn)象，不想吃東西，其實(shí)這是非常不健康的哦!那么懷孕初期吃什么好呢，很多的人都知道孕期要適量的吃一些水果，這樣可以給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，那么懷孕吃什么好呢?堅(jiān)果也是孕期不可缺少的食物之一，懷孕吃什么堅(jiān)果好呢，趕緊來(lái)看看吧!

 

夏天懷孕吃什么水果比較好

 

1、火龍果

 

吃火龍果能夠護(hù)膚、保護(hù)腸胃、緩解便秘，同時(shí)對(duì)妊娠高血壓有預(yù)防的效果。

 

2、櫻桃

 

櫻桃含有豐富的鐵、磷、鎂、鉀、維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。維生素A的含量比蘋(píng)果高4-5倍。

 

 

3、橙子

 

多吃橙子不僅能緩解便秘、孕吐，治療感冒，預(yù)防妊娠高血壓，還能有益胎兒智力發(fā)展。

 

4、獼猴桃

 

獼猴桃含有大量葉酸，能夠有助胎兒健康發(fā)育，同時(shí)多吃也能穩(wěn)定孕婦情緒，提高睡眠質(zhì)量。

八個(gè)原則 讓你孕期吃得更好

 

原則一：調(diào)整你的飲食習(xí)慣——即使你已經(jīng)吃得很好

 

幾乎所有孕婦都需要增加其蛋白質(zhì)、某些維生素和礦物質(zhì)如葉酸和鐵，卡路里(熱量)等的攝入量。如果你的飲食不夠營(yíng)養(yǎng)和理想，那么你要盡快過(guò)渡到營(yíng)養(yǎng)飲食和平衡膳食上。要杜絕垃圾食品，因?yàn)樗鼈兲峁┑臒崃渴菬o(wú)用的。

 

但更好的飲食方式并不意味著吃更多食物。做個(gè)假設(shè)，如果你每天只需要大約300卡路里，甚至你需要攝入的是2500卡路里，找出吃東西的最好方法，來(lái)獲得那些額外的卡路里比想象中要簡(jiǎn)單的多。

 

原則二：跳過(guò)壽司、生蠔、軟干酪，僅舉幾例

 

您必須避開(kāi)生肉海鮮(例如牡蠣或未煮過(guò)的壽司)，未經(jīng)殺菌的牛奶或軟干酪(如卡門(mén)貝爾奶酪)，內(nèi)臟和生的或肉類(lèi)及家禽(同時(shí)學(xué)習(xí)良好的廚房保健知識(shí))。這些都是很容易對(duì)你和寶寶造成傷害的細(xì)菌來(lái)源。某些魚(yú)類(lèi)含有甲基汞，這是一種被認(rèn)為對(duì)發(fā)育中胎兒和幼兒的大腦有害的金屬。FDA組織建議你限制金槍魚(yú)和其他煮熟的魚(yú)類(lèi)的消費(fèi)額至約十二盎司一個(gè)星期。你必須放棄下班后的雞尾酒會(huì)。懷孕期間飲酒會(huì)造成胎兒身體的缺陷，學(xué)習(xí)障礙，行為和情緒問(wèn)題。所以許多專(zhuān)家建議你在整個(gè)懷孕期間放棄酒精。

 

 

原則三：削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入

 

你應(yīng)該考慮削減或規(guī)避含有咖啡因飲料的攝入。這些突如其來(lái)的液體可能會(huì)在你的第一孕期造成損傷。對(duì)海洛因成癮者注意：一些研究表明，每天喝超過(guò)4杯咖啡的孕婦，可能導(dǎo)致流產(chǎn)，低出生體重，甚至死胎。咖啡因也潛伏在茶、可樂(lè)、其他軟性飲料、可可、巧克力中。用無(wú)咖啡因咖啡和脫咖啡因蘇打水代替這些飲料會(huì)更好。更好的建議是，把這些無(wú)營(yíng)養(yǎng)的飲料替代為其他健康的選擇如脫脂牛奶，百分百果汁，或鮮榨檸檬汁。

 

原則四：開(kāi)始補(bǔ)充產(chǎn)前維生素和礦物質(zhì)

 

在一個(gè)理想的情況下——晨吐和惡心都消失了——這時(shí)，良好的均衡飲食，是所有準(zhǔn)媽媽在任何時(shí)候都需要的。在現(xiàn)實(shí)中維生素礦物質(zhì)的補(bǔ)充有助于保證你獲得都是你需要的養(yǎng)分。確保維生素中含有600至800微克的葉酸。缺乏維生素b可能會(huì)造成胎兒神經(jīng)管先天缺陷，如脊柱裂。在孕后期你可能需要補(bǔ)充鐵或鈣補(bǔ)充劑，以確保你獲得足夠的這些關(guān)鍵礦物。

 

嚴(yán)格的素食者和帶病孕婦，如糖尿病、妊娠糖尿病或貧血 ，以及那些有過(guò)生產(chǎn)超低體重嬰兒歷史的孕婦，應(yīng)該咨詢醫(yī)生該怎么補(bǔ)充懷孕時(shí)的身體所需。請(qǐng)記住，多并不一定就是好的：避免一次服用過(guò)量維生素和礦物質(zhì)，他們對(duì)嬰兒有害。

 

原則五：不要在懷孕期間節(jié)食減肥

 

節(jié)食在懷孕期間對(duì)你和寶寶都是非常危險(xiǎn)的。許多減肥措施可能會(huì)造成低鐵，低葉酸，及其他重要維生素和礦物質(zhì)的缺失。請(qǐng)記住，體重增加是健康懷孕其中一個(gè)最積極的跡象。吃得好并增加適當(dāng)體重的孕婦更容易擁有健康的嬰兒。所以，如果你吃新鮮、有益健康的食品并增加了體重，請(qǐng)放松心情：因?yàn)槟愕亩亲訉⒆兊迷絹?lái)越大，孩子很健康。

 

原則六：有規(guī)律地增加體重

 

一般情況下，如果你剛開(kāi)始懷孕，理想的體重增加目標(biāo)應(yīng)是介乎二十五至三十五磅。如果你本身的體重過(guò)輕，那么可以適當(dāng)再增加(28-40磅);如果你一開(kāi)始是超重，你的目標(biāo)體重增加應(yīng)該定的稍低(15-25磅)。如果你比較矮，又或者是壞了多胞胎，那么請(qǐng)咨詢醫(yī)生你究竟應(yīng)該增加多少體重。

 

你的增重過(guò)程與磅數(shù)息息相關(guān)。你至少應(yīng)該在第一孕期得到基本體重(總約2至5 pounds)，之后有規(guī)律的增加，直到第三孕期胎兒發(fā)育完全時(shí)達(dá)到目標(biāo)體重(約1英磅一周)。

 

 

原則七：每四小時(shí)用餐一次

 

即使你不覺(jué)得餓，但你的寶寶可能餓了，所以請(qǐng)盡量每四小時(shí)進(jìn)食一次。如果遭遇惡心，對(duì)事物反胃，燒心或消化不良等使吃變成一件苦差事的情況，你可以嘗試吃五或六小餐，而不是通常的三餐，這是你身體比較容易接受的頻率。千萬(wàn)不要跳過(guò)任何一餐。即使你不覺(jué)得餓，但你的寶寶需要定時(shí)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

 

原則八：對(duì)自己好一點(diǎn)，吃點(diǎn)甜食

 

加工食品，包裝小吃，和含糖成分的甜品，不應(yīng)該作為你的主食，但你也沒(méi)必要因?yàn)閼言卸�放棄所有你喜�?ài)吃的食物。一些精致和美味的小吃吃法：嘗一根香蕉來(lái)討好自己，脫脂水果雪糕，或奶酪?jiàn)A心餅干。無(wú)論如何，不要被自己的欲望打敗，偶爾的曲奇或一塊蛋糕，不會(huì)傷害你和寶寶。

 

懷孕吃什么好，食譜推薦，到了孕中期以后，準(zhǔn)媽媽們會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)小腿或者是大腿抽搐的情況，這是因?yàn)槿扁}而所導(dǎo)致的。那么，除了在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)補(bǔ)鈣之外，還可以通過(guò)食療的方法補(bǔ)鈣。快來(lái)看看這份奶香雞肉粥，它就是不錯(cuò)的補(bǔ)鈣粥品哦!

 

孕中期補(bǔ)鈣食譜

 

奶香雞肉粥

 

材料：胡蘿卜25克、雞肉35克、白飯50克、牛奶60毫升、鹽適量。

 

步驟

 

1、將雞肉洗凈后切丁;

 

2、將胡蘿卜洗凈了，削皮，切小丁;

 

3、將雞肉、胡蘿卜丁、白飯和牛奶一同放入鍋里，煮滾10-15分鐘，再加入鹽調(diào)味即可。

 

 

功效：牛奶是飲食中鈣質(zhì)最好的來(lái)源，加上低熱量、低脂肪、低膽固醉的雞肉以及胡蘿卜中的維生素D，這是一道孕期既有營(yíng)養(yǎng)又健康的補(bǔ)鈣粥品。

 

為了生一個(gè)聰明的寶寶，不少準(zhǔn)媽媽都會(huì)在孕期有意識(shí)地多吃些核桃。有的準(zhǔn)媽媽天天要吃10到20個(gè)核桃，還有的一口氣能吃下半斤小核桃。但這樣一來(lái)，準(zhǔn)媽媽的身體就很快會(huì)發(fā)胖，而且還有可能造成孕期血糖異常。

 

準(zhǔn)媽媽在懷孕期間的確應(yīng)該適當(dāng)多吃一點(diǎn)核桃等堅(jiān)果類(lèi)食品。但需要注意的是，核桃中的脂肪含量很高，吃得過(guò)多必然會(huì)因熱量攝取過(guò)多造成身體發(fā)胖，進(jìn)而影響準(zhǔn)媽媽正常的血糖、血脂和血壓。一般懷孕3、4個(gè)月的時(shí)候吃點(diǎn)比較好，胎兒期26周開(kāi)始至出生后2歲的這個(gè)階段，是胎兒腦部以及視網(wǎng)膜發(fā)育十分重要的階段。

 

還有就是，最好是在早餐與午餐之間、午餐和晚餐之間吃，或者可以在制作點(diǎn)心的時(shí)候放一些核桃，每天吃3至5個(gè)即可，并在炒菜時(shí)適當(dāng)減少用油量。