健身運動和飲食的關系是很親密的，在運動后需求特別留意什么可以吃什么不能吃。同時，不同的運動項目，飲食準繩也會有所不同。接下來，為大家引見一下健身運動應該怎樣吃以及不能吃的食物，別錯過了。

運動后吃什么

學跳舞常吃米飯。關于想堅持體形的人來說，體操、舞蹈應該是首選的運動項目，但這種運動并不會耗費大量的脂肪。因而，在飲食上，對熱量和脂肪的攝入應該低一些，主要用碳水化合物來提供能量。米飯就是一種補充碳水化合物的最佳食物，能使你在運動時精神愈加充分。

練力氣多補蛋白質。為了練就一身堅固的肌肉，有些人常常停止啞鈴、杠鈴等力氣鍛煉。這類鍛煉運動量大、負荷重，需求較多的蛋白質，為了保證充足的能量，每公斤體重應攝入1至1.5克的蛋白質。倡議可以多吃牛肉、蹄筋、魚肚、里脊肉、蛤蜊、淡菜、低脂酸奶等食物，由于它們可以更好地協助肌肉組織生長。

愛打球多喝湯。乒乓球、羽毛球、網球可以鍛煉人的反應速度和靈活性，除了正常飲食，可以多喝一些湯，其中豐厚的鈣質和一些氨基酸更有助于鍛煉。由于這些運動使人的視力活動慌張，還應給予充足的維生素A或胡蘿卜素，必要時可以服用適量魚肝油。

那么，哪些食物是健身運動不能吃的呢？

運動不能吃的食物

生冷蔬菜。在健身過后，未經處置的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜、芹菜、辣椒和西蘭花等可能是安康的低脂肪食物，不過不適合運動后吃，由于這些食品不足以補充能量以維持安康的新陳代謝率。不過，假如你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉，但不可用奶油。

高脂肪快餐。炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子，但在健身后食用，等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化，這不是人們運動后希望見到的情況，運動后需求補充的是糖原，而不是增加身體儲存的脂肪。

過咸小吃。薯片或者椒鹽餅干等含有過量鹽分的小吃，會降低身體的鉀含量，導致恢復速度減慢。鉀這種礦物質對細胞活動有重要作用，比鹽里的鈉重要。由于運動流汗，身體已經了大量電解質，因而不宜由于吃下含鹽過多的食品而耗費太多鉀元素。

培根烤肉。適量吃烤肉是沒問題的，但只適合早餐，為接下來一天的活動儲備熱量，運動過后不適合。由于烤肉消化不易，會妨礙運動后的代謝，因而，應以雞蛋之類的食品作為補充蛋白質的首選。

披薩。披薩含有過多油脂，尤其是有香腸等餡料的類型更不適合運動后食用，吃一小塊即可抵消一次鍛煉的。假如非要吃面食，可選擇全麥面包、奶酪等。

在運動后的飲食要謹記以上幾點哦。