馬鈴薯渾身是寶。它能降低罹患結(jié)腸癌、乳房癌、胃癌、貧血、防止高血壓的風(fēng)險(xiǎn)，肌肉收縮有利于你的牙齦健康，可保護(hù)身體免疫系統(tǒng)健康，免受感染。
1.富含維生素C，防衰老
中國(guó)食品科技學(xué)會(huì)副理事長(zhǎng)、國(guó)際食品科技聯(lián)盟執(zhí)行委員會(huì)委員饒平凡指出：“馬鈴薯除了具備谷類的特性，還富含維生素C，其微量元素的含量之高，連香蕉蘋果這類水果都無(wú)法比擬。”氧化是衰老的自然過(guò)程，容易引發(fā)慢性病。維生素C是有效的抗氧化劑，而一個(gè)中等大小的馬鈴薯含有27毫克或45%人體每日所需的維生素C。
2.易有飽脹感，有利于減肥
一些人誤以為需要減少碳水化合物的攝入來(lái)控制體重，馬鈴薯容易有飽脹感，因此總認(rèn)為吃了容易胖。暨南大學(xué)營(yíng)養(yǎng)學(xué)教研室主任陳靜教授介紹，馬鈴薯幾乎不含脂肪，加之其膳食纖維有一定飽腹感作用，反而控制總攝取量，且有助于人體更好的消化吸收，是現(xiàn)代控制體重的良方。
3.富含礦物質(zhì)，防心血管疾病
馬鈴薯富含鉀元素且鈉元素含量低，提供人體每日所需鉀的21%。還富含磷、鈣、鋅、葉酸和鎂等人體生存必需的礦物質(zhì)。鉀元素有助于肌肉收縮和人體細(xì)胞液體和電解質(zhì)的平衡。鉀、鎂、鈣元素共同作用，能夠增強(qiáng)血管彈性，對(duì)心血管疾病，如中風(fēng)和高血壓有防治功效。
正確吃法：皮也別放過(guò)
帶皮的馬鈴薯含有豐富的膳食纖維和鉀元素。馬鈴薯最表面薄薄的一層是沒(méi)有什么營(yíng)養(yǎng)素的，用手輕輕一抹就可以抹掉。但下面的一層營(yíng)養(yǎng)素得保留下來(lái)。